轻音乐|怎样应对“节后综合征” 唐妮|海淀区|精神专科|考核|北

大吃大喝、通宵娱乐成为很多人春节生活的“常态”。当工作回归正常时，会有易焦虑、提不起精神等“征兆”，这是“节后综合征”。如何尽快消除这种“长假综合征”？
首先，要清淡饮食，调节肠胃。春节期间，大鱼大肉吃多了，摄入过多的脂肪和热量，造成胃肠功能失调。长假后要注意调整饮食结构，饮食应当清淡，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品，适当“饿一饿”。
其次，要心理放松，自我调节。节后刚上班，建议每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。上班后要尽早收心，加强自我调节，快速处理好手头的工作，不要拖拉，可以听听舒缓的轻音乐，通过适当的休息恢复精力，尽快将生物钟调整过来。
第三，要合理睡眠，提升精力。要合理安排起居，让自己的生活有规律，节后更要注意保持良好的生活规律。对于过年期间休息不规律的年轻人而言，节后“补觉”显得尤为重要，以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一会。
【 轻音乐|怎样应对“节后综合征”】第四，适当运动，大有益处。适当运动也是消除疲劳、调节神经、应对“节后综合征”的有效方式。可先进行一些舒缓的运动，如慢跑、做操、跳舞让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，以达到恢复精力、增强身体免疫力的目的。节假日之后的运动一定要以舒缓、轻松的有氧运动为主，避免激烈运动。节后恢复运动宜选择健步走、慢跑、瑜伽、太极等运动。