本文转自：36氪有人说这世间最短的距离|如何应对“节后综合征”？试试这3招本文转自：36氪

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有人说这世间最短的距离，就是从假期开始到假期结束。长假，再长也很短，一晃就过去了。
不知道你是否有着这种感受，离上班的日子越近，你整个人的状态就越糟糕，一想到上班你就焦虑，甚至恐惧、睡不着觉。
真正到了节后上班的日子，你仍沉浸在春节假期的慵懒里，感觉四肢乏力、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……很长一段时间都不能恢复工作状态。

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如果你有上述症状，恭喜你，你可能得了“节后综合征” 。
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”也叫“假期综合征” ，是指人们在长时间的假期后重新返回学校或工作场所，会产生生理或心理上的不适感，从而导致工作效率低下，它通常伴随有负性情绪、认知功能下降及各种生理和心理症状。
这些生理症状包括出现疲惫、头痛、头晕、失眠、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应；而节后综合征导致的心理症状则有精神不振、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等。
其实，我们大部分人或多或少都会有“节后综合征” ，只是严重程度不同而已。
打工人为什么会得“节后综合征”呢？
从生理上来讲，主要是因为长假打破了原有的生物钟，饮食变得不规律，常常大鱼大肉、暴饮暴食；睡眠也不规律，通宵熬夜成了常事。突然重返工作岗位，从不规律、过度放松状态转换为身体、精神高度紧张、有规律的工作状态，如果没有一个缓冲期，很多人是很难及时适应紧张的工作与生活的节奏。

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得“节后综合征” ，还有一个重要的原因，就是我们每个人都有自己的“动力定型” 。
所谓“动力定型” ，是指在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事某一活动，身体外边和内部的条件刺激，按照一定的顺序不变地重复多次后，他大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就能固定下来。
人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等，在生理机制上都是动力定型的建立。动力定型形成后可以大大节省我们的脑力和体力上的消耗，减轻我们的负担而提高功效。
长假让我们形成了一种懒惰的动力定型，不容易改变。当我们重返工作岗位，需要改变假期的生活方式时，我们还停留在长假的动力定型模式上，很难适应新的工作模式，所以才会出现焦虑、恐惧等心态。
应对“节后综合征” ，不妨试试这3招
1）调整状态，生活恢复节奏感
假期里，你的工作和生活的节奏被打乱，重返职场，想要快速投入到工作状态，你就要找回曾经的节奏感，在身体和心理上都要做出调整。尽快恢复原来的生活规律，重新建立长假前的“动力定型” 。

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比如，规律饮食，调理身体的不适。过年饮食不规律，天天大鱼大肉，不健康的饮食也会导致“节后综合征” 。所以在上班后，调节饮食，尽量吃清淡一点的饭菜、粗粮，减轻肠胃负担，缓解身体的疲劳感。
再比如，调整作息，尽量恢复到长假前的作息时间，告别熬夜。
保证充足睡眠很重要，只有休息好，才能工作好。如果睡不着，你可以睡前远离手机、电视等电子产品。为了帮助睡眠，还可以睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐……使身体得到恢复，消除疲劳状态。