谷维素和维B一起吃有什么作用？中老年人合理补充，3大健康获益( 四 ) 膳食营养、合理运动、戒烟戒

谷维素和维生素B一同服用，可以帮助机体更好的调节睡眠状态，促成高质量睡眠的发生，降低因睡眠不足而引发的各类疾病的发病概率。

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六、中老年人膳食建议
1.清淡少盐，拒绝高油高脂的食物
过多摄入盐类和油脂成分，除去加大机体肥胖概率外，也会诱发心脑血管疾病的发病风险，不利于健康。
一般来说，中老年人每日摄入的盐分总量应控制在6克以下，酱油、咸菜、味精等调味用品，也应尽量少放，以免其中的钠离子与亚硝酸盐危害机体健康。

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2.多吃谷类、蔬果类食物
中国传统膳食营养的主体就是谷类，粗细粮合理搭配也可对中老年人血管硬化等问题起到良好的改善作用。
而蔬菜、水果类食物中所富含的矿物质、维生素等丰富营养，对维护心脑血管健康、增强机体免疫力等也有一定的辅助功效。

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3.适度运动
只有当摄入的营养与消耗的营养处于动态区间平衡时，机体才能保持健康状态。如果进食量>消耗量，过量的营养就会堆积在组织细胞中，进而堵塞血管，加大脑梗死、冠心病等疾病的发病风险。
必要的运动习惯，可促进机体新陈代谢，加快营养消耗，避免代谢垃圾堆积，有益于中老年群体健康。

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总结
随着年龄的增长，中老年人的牙齿坚硬程度、消化能力都会发生不同程度的退化。为了避免因饮食不调而引发的各类疾病，合理根据身体变化调整饮食习惯就非常必要。
除此之外，注意生活作息，保持足够饮水量等习惯，也有利于中老年人的身体健康。研究发现，每天饮水量在1500～2000毫升之间，对疏通血管、减轻血管压力，防止心肌梗死、高血压等疾病有明显效果。

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由于胃肠功能退化，中老年人群体从食物中吸收营养的能力相对较差，除去从食物中获取身体所需营养元素外，还可通过搭配营养补充剂等方法弥补营养漏洞，保证身体健康。