维生素e|早餐粥里加三样,排便好皮肤亮,每天这样吃,气血足脸色也红润!
吃早餐的习惯能看出一个人的生活节奏,经常熬夜的人,早晨起来睡眼朦胧,吃饭没有兴趣,为了应付空空的胃,随便吃点东西或者买一些路边的简单早餐,晚上按时睡觉的人,每天的生活有规律,而且对第二天的早餐都会有安排,所以,始终保持着旺盛的精力,其实啊,许多人吃早餐的习惯多少年都一样,简单也好丰富也好都是每个人的饮食习惯,而且这个习惯跟个人的身体健康也有很大的关系。
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可能有人觉得这样的说法有点牵强,那我们拿一个实际的情况来说,比如一个每天喜欢吃油条的人,吃惯了油腻的东西之后,他就爱吃油性大的食物,油炸食品经常吃也有瘾,假如换一个清淡的小米粥或白米粥加馒头,可能他觉得口味太淡,这就跟经常吃盐重的人一样,口味淡了他就不喜欢,一个人对待早餐的态度能反映出一个人的真实生活情况,又比如说从来不重视早餐的人,从来不吃早餐的人,他们基本上是一样的,早餐会影响一整天的精神状态,丰富的营养早餐能给人提供一天的动力。
早餐打卡:一粥加三样,每周不重样,起得晚也能吃得好
早上时间比较充裕的人,吃的早餐花样比较多,起得晚时间紧张的人,想吃得好,就得改变早餐习惯,或者改变原来的饮食爱好,比如说每天早上熬一点粥,选用花生、黄豆、红枣三种食材半小时就能煮好,这样的粥适合大部分的人,三种食材每样一把晚上睡觉前浸泡,早上起来洗脸的适合先把粥煮上,半小时左右粥已经熟透了,再根据喜欢的口味添加三样食材,熟芝麻粉、核桃粉、熟黄瓜籽粉,这三种食材都有香味,而且营养超级好,跟早餐粥搭配在一起一共有6种食材:黄豆、花生、红枣、核桃、芝麻、黄瓜籽,早餐粥也可以单独吃,三种食材单独冲饮也可以,不过,加到粥里,能增加粥的黏稠度,吃起来很香。
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1、黄豆,黄豆中的营养价值非常丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物三大产热营养素,同时还含有钙、磷、镁、铁、锰、硒等矿物质以及多种维生素,黄豆中富含丰富的膳食纤维,能加速胃肠道蠕动,防止便秘,黄豆含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体免疫力,吃黄豆可滋养肌肤,增力气,补虚开胃,具有益气养血的作用。
2、花生,花生具有很高的营养价值,内含丰富的脂肪和蛋白质,花生含有人体所必需的8种氨基酸、13种维生素和26种矿物元素,其中富含维生素E、叶酸以及矿物质元素锌、钙、磷、铁等,通过饮食补充这些营养素的摄入,煮粥更容易吸收。
3、红枣,红枣具有补中益气、养血安神、健脾和胃的作用,适合脾胃虚弱、气血不足、失眠的人食用,经常吃红枣可驻颜祛斑、滋养容颜,能预防骨质疏松,红枣中的多种维生素,具有较强的补养作用,可以提高人体的免疫力,红枣吃多容易上火,适量的煮着吃效果好。
4、核桃,核桃营养丰富,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁等成分,能健脑、增强记忆力,经常吃核桃有润肌肤、乌须发的效果,吃核核桃对人的心脏有一定的好处,核桃中含有丰富的维生素和胡萝卜素等,容易被人体消化吸收,且有减少胃酸、阻止发生胃炎的作用。
5、芝麻,芝麻中含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养元素,芝麻含有大量的铁元素,可预防缺铁性贫血,芝麻中含有能防止人发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等活性成分,可以帮助减肥,芝麻中的多种维生素对皮肤有滋润作用,从而改善、维护皮肤的弹性;同时能促进皮肤内的血液循环,使皮肤得到充分的营养物质与水分,维护皮肤的柔嫩与光泽。
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