维生素e|早餐粥里加三样，排便好皮肤亮，每天这样吃，气血足脸色也红润！

吃早餐的习惯能看出一个人的生活节奏，经常熬夜的人，早晨起来睡眼朦胧，吃饭没有兴趣，为了应付空空的胃，随便吃点东西或者买一些路边的简单早餐，晚上按时睡觉的人，每天的生活有规律，而且对第二天的早餐都会有安排，所以，始终保持着旺盛的精力，其实啊，许多人吃早餐的习惯多少年都一样，简单也好丰富也好都是每个人的饮食习惯，而且这个习惯跟个人的身体健康也有很大的关系。

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可能有人觉得这样的说法有点牵强，那我们拿一个实际的情况来说，比如一个每天喜欢吃油条的人，吃惯了油腻的东西之后，他就爱吃油性大的食物，油炸食品经常吃也有瘾，假如换一个清淡的小米粥或白米粥加馒头，可能他觉得口味太淡，这就跟经常吃盐重的人一样，口味淡了他就不喜欢，一个人对待早餐的态度能反映出一个人的真实生活情况，又比如说从来不重视早餐的人，从来不吃早餐的人，他们基本上是一样的，早餐会影响一整天的精神状态，丰富的营养早餐能给人提供一天的动力。
早餐打卡：一粥加三样，每周不重样，起得晚也能吃得好
早上时间比较充裕的人，吃的早餐花样比较多，起得晚时间紧张的人，想吃得好，就得改变早餐习惯，或者改变原来的饮食爱好，比如说每天早上熬一点粥，选用花生、黄豆、红枣三种食材半小时就能煮好，这样的粥适合大部分的人，三种食材每样一把晚上睡觉前浸泡，早上起来洗脸的适合先把粥煮上，半小时左右粥已经熟透了，再根据喜欢的口味添加三样食材，熟芝麻粉、核桃粉、熟黄瓜籽粉，这三种食材都有香味，而且营养超级好，跟早餐粥搭配在一起一共有6种食材：黄豆、花生、红枣、核桃、芝麻、黄瓜籽，早餐粥也可以单独吃，三种食材单独冲饮也可以，不过，加到粥里，能增加粥的黏稠度，吃起来很香。

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1、黄豆，黄豆中的营养价值非常丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物三大产热营养素，同时还含有钙、磷、镁、铁、锰、硒等矿物质以及多种维生素，黄豆中富含丰富的膳食纤维，能加速胃肠道蠕动，防止便秘，黄豆含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力，吃黄豆可滋养肌肤，增力气，补虚开胃，具有益气养血的作用。
2、花生，花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，花生含有人体所必需的8种氨基酸、13种维生素和26种矿物元素，其中富含维生素E、叶酸以及矿物质元素锌、钙、磷、铁等，通过饮食补充这些营养素的摄入，煮粥更容易吸收。
3、红枣，红枣具有补中益气、养血安神、健脾和胃的作用，适合脾胃虚弱、气血不足、失眠的人食用，经常吃红枣可驻颜祛斑、滋养容颜，能预防骨质疏松，红枣中的多种维生素，具有较强的补养作用，可以提高人体的免疫力，红枣吃多容易上火，适量的煮着吃效果好。
4、核桃，核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁等成分，能健脑、增强记忆力，经常吃核桃有润肌肤、乌须发的效果，吃核核桃对人的心脏有一定的好处，核桃中含有丰富的维生素和胡萝卜素等，容易被人体消化吸收，且有减少胃酸、阻止发生胃炎的作用。
5、芝麻，芝麻中含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养元素，芝麻含有大量的铁元素，可预防缺铁性贫血，芝麻中含有能防止人发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等活性成分，可以帮助减肥，芝麻中的多种维生素对皮肤有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性；同时能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，维护皮肤的柔嫩与光泽。