少静|【慢病防控】“少静”与“多动”，两者要并重！防控|身体|al|Joint|et|高强度|a

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“少静”与“多动”
两者要并重
当谈起身体活动，我们首先想到的很可能是如何进行运动。
但是，只关心“动”是否就够了呢？
一个人“静”的状态又会产生怎样的影响？
我们应该如何做到“少静多动”？
下面的内容也许可以为您解惑！
一个通用的“运动公式”
动与静都要足够重视

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关于一个成年人，在身体条件允许时应当如何开展身体活动，世卫组织给出了明确的建议：
?每周中，至少进行 150～300分钟的中等强度有氧活动，或至少 75～150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。

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?每周中，要有 2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进行，以强化肌肉，锻炼所有主要肌肉群。

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但是，对于“身体活动”这个问题，我们只关注“动”的方式，是否就足够了呢？
一天之中，除去睡眠时间，我们大约有16个小时的时间需要决定如何度过。假设每天进行30分钟的中/高强度身体活动，那么，如果在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过，是否也可以高忱无忧呢？
答案是否定的！

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这就需要我们对世卫组织的另一条建议予以充分的重视：
?限制久坐时间，用久坐的时间进行各种强度的身体活动，包括轻微强度。
静坐时间太久
身体活动的益处
可能被削弱

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如今，我们的生活方式使我们坐着的时间远远大于我们活动的时间，工作、上课、看电视、使用电子产品等大多都是坐着完成的。这听上去很舒适，但其负面影响已经悄悄发生。

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久坐，特别是姿势不良的久坐，会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。
长此以往，久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险，增高死亡风险，是独立的危险因素。

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有研究发现，中/高强度身体活动所带来的健康收益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间达到11～12小时以上时，中/高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消！

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也就是说，达到了推荐量的运动，也无法弥补久坐带来的健康风险！