生病|为什么有的人总爱生病？可能是你的免疫力出问题了

免疫力是身体抵御外界病毒侵袭的盾牌防线，是抗击疾病的“护卫军队”。一般的小感冒、小伤口可能不需要做过多处理就好了，就是因为免疫力在起作用。那么，为什么有的人免疫力不太好呢？可能是这几种原因导致的！

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1、缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
2、以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
3、不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
4、社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
5、缺少幽默感
医学院研究发现，看滑稽视频1小时可提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
6、滥用抗生素
肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

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【 生病|为什么有的人总爱生病？可能是你的免疫力出问题了】
如何提升免疫力
1、一夜好眠
长期熬夜、睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，使人容易染上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。
建议：每天的睡眠时间，12岁以下儿童要睡足10小时，成年人应保持在7~8小时，老人不要少于6小时。
2、营养补充
在没有特殊禁忌的前提下，可适当补充蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质，使免疫系统保持正常运作。这些营养物质的来源主要有：鱼、蛋、奶、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、坚果、豆类、谷类、紫菜、坚果、各种新鲜水果等。另外，每天喝一些含益生菌的酸奶，可增加肠道内“有益”细菌的数量，从而提高机体免疫力。
3、多晒太阳
晒太阳是摄取维生素D便利的方式。保持体内高水平维生素D，能增强免疫力，从而：预防感冒，促进新陈代谢。降低糖尿病和多发性硬化症的风险。降低患自身免疫性疾病的风险，如系统性红斑狼疮等。
建议：晒太阳每次不超过半小时。上午10点、下午4点的紫外线相对较低，可避免晒伤皮肤。假如接触阳光机会少，可以吃一些沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。
4、适量运动
运动能提高心脏泵血功能，使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。
建议：健康人群每周可运动5次，每次30~60分钟。推荐步行、骑车、游泳、瑜伽等。老人应避免爬山、骑车等易伤关节的运动，推荐做一些抗阻运动，如坐位抬腿、靠墙蹲等来增加肌肉力量。

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5、释放压力
心情愉悦能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。压力过大、过多负面情绪，可能会导致某些心理疾病，影响身体健康。
建议：平时可以通过交朋友、阅读、听音乐、培养幽默感等方式，来减轻压力。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。