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男生是一个家庭的顶梁柱 ， 面临的压力也非常大 ， 在工作和家庭之间奔波劳碌 ， 很难有精力再去顾及自己的身材 ， 因此发福这个词 ， 已经成为已婚男性紧紧的联系在了一起 ， 这样的情况不仅影响我们的形象 ， 对健康也带来也非常不利的影响 ， 所以我们越是结婚生子 ， 越应该重视自己的身材和健康问题 ， 毕竟身体是革命的本钱 ， 如果我们能够拥有一身强壮的肌肉 ， 在带孩子会给孩子无尽的安全感 ， 而在你的熏陶下 ， 孩子从小也会养成一个非常好的生活习惯 。
今天就给大家带来一位来自俄罗斯的“肌肉奶爸” ， 看看这位肌肉壮汉带娃的日常 ， 满满的安全感 ， 他叫Andrey Skoromnyy ， 是一位来自俄罗斯的健美运动员 ， 1989年出生的他今年32岁 ， 他从17岁就开始接触健身训练 ， 有着15年的专业训练 ， 家里的墙上挂满了各种健美比赛的奖牌 ， 如今的体重更是达到了200斤 。
如果是普通人200斤已经是一个不折不扣的胖子了 ， 而Skoromnyy不仅不胖 ， 体脂率非常低 ， 肌肉更是非常饱满 ， 满是肌肉的手臂 ， 围度达到了55cm ， 这样粗的手臂比很多男生的大腿还要粗 ， 如果是他 ， 那么这么大的胳膊一定能拧过大腿了吧 ， Skoromnyy除了是一位肌肉男 ， 还有着另一个温馨的职业 ， 那就是“肌肉奶爸” 。
打开他的社交网站 ， 你会发现 ， 之前他就是一位不折不扣的健身狂魔 ， 并且还是那种非常纯正的钢铁直男 ， 几乎所有的动态都与撸铁有关 ， 不是正在撸铁 ， 就是在撸铁的路上 ， 似乎健身就是他生活的全部 ， 而就在14年以后 ， 他的动态画风突变 ， 动态开始温馨起来 ， 这是因为2014年4月12日他的女儿出生了 ， 从女儿出生以后 ， 他从之前的钢铁直男变成了晒娃狂魔 。
每天的动态除了晒娃还是晒娃 ， 记录了女儿成长的点点滴滴 ， 并且走到哪里都会带着他的“小情人” ， 而照片中的Skoromnyy也将父爱如山这个词展现得淋漓尽致 ， 让我们也真真实实的看到了现实中的父爱如山 ， 55cm得臂抱衣服女儿 ， 牵着女儿的手 ， 非常有安全感 ， 想必有这样的爸爸 ， 绝对没有人敢欺负女儿吧 。
能有有这样的父亲 ， 对于女儿来说 ， 也是一件非常幸福的事 ， 对于我们也应该如此 ， 那么如何才能塑造完美肌肉开保护女儿呢？接下来健身教练Paul就为大家推荐一组手臂训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造粗壮手臂 ， 以下这四个动作时针对手臂后侧的肱三头肌的训练 ， 手臂中肱三头肌的体积占手臂总肌肉量的三分之一 ， 肱三头肌饱满后 ， 手臂会看起来更加强壮 。
动作一 ， 单臂俯身臂屈伸：
将龙门架绳索调在中间位置上 ， 小腿垂直臀部向后俯身 ， 使上身尽可能的垂直地面 ， 大臂夹紧身体 ， 保持不动 ， 肱三头肌发力带动小臂向后伸直 。
动作二 ， 平板凳臂屈伸：
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