能量|【眉县疾控提醒您】血糖忽高忽低，记住12个字帮你稳住它控制|监测|血糖|规律|眉县|食物

（来源：眉县疾控中心）

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春节是中国人一年中最重要的节日。
糖友过春节既要避免高血糖，又要防止低血糖。
这“一高一低”要同时兼顾，不能矫枉过正。

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今天我们一起来谈一谈糖尿病患者自我管理需要注意的地方，相信我们能够找到适合自己欢度春节的办法。
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管住嘴

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食这件事是很复杂的，每个人的喜好不同，对于食物的反应也不同。 “甲之蜜糖，乙之砒霜” ，没有人能给出一个标准的万能的“糖尿病食谱” 。尤其是在过年期间，宴席上的菜品更加丰富，进食更是没有办法千人一面，但是，大体上有一些原则可以遵循的。
糖尿病患者进食应该尽量定时、定量，根据自己体重、活动量等估算每日大概需要的能量，将这些能量按比例分配到一日三餐。
我们的身体是遵循着自然界的昼夜节律的，葡萄糖耐受性也存在昼夜节律，大部分人上午高于下午和晚上，所以早上能量摄入多一点、晚上少一点对代谢健康更有好处。可以考虑将每日能量分配为50%、30%、20% 。
按时用餐、按时治疗，这样有助于更平稳的控制血糖，也有利于治疗方案的调整。
进餐顺序上，建议先喝汤，然后是素菜、荤菜，最后吃主食。这样进食有利于降低餐后血糖。
烹调方法可以多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧。这样做能够减少油脂的摄入。
食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配。推荐每日碳水化合物供能比45%～60% ，并且尽量选择富含膳食纤维的食物（食物加工得越精细，膳食纤维含量越少）。
在同等摄食量的情况下，挑选能量低、升糖指数低的食物，更有助于血糖的控制。
正所谓， “饭后一支烟，血糖飚上天” 。研究表明，糖尿病发病风险和吸烟量以及更早的开始吸烟年龄呈明显量效关系，并且吸烟会增加糖尿病并发症的概率，尤其是心血管等致命性强的疾病，所以，糖友们最好戒烟。
此外，酒精是一级致癌物，能不饮酒是最好的。不过病情较轻、无严重并发症的糖友，如果血糖控制良好、肝肾功能正常，过节期间礼节性饮酒也是可以的，但最好浅尝辄止。具体来说就是，女性每天不超过1个酒精单位，男性每天不超过2个酒精单位，每周饮酒不超过2次（在我国， 1个酒精单位 = 10mL纯酒精 ≈ 啤酒360毫升或干葡萄酒150毫升或白酒45毫升）。
糖友饮酒必须注意以下两点：1.不要空腹饮酒，容易引起低血糖。 2.注意了解目前服用的药物是否禁忌酒精。如果有禁忌，一定不能饮酒。

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迈开腿
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吃动结合有助于更好地控制血糖。久坐有害，糖友们应该养成规律运动的习惯。