磷酸|作为跑者你知道跑步时身体是怎样供能的吗？揭秘人体三大供能系统

大家在看今天的文章之前，请跑友们先试着回答下面的三个问题！如果你能答出第一题，恭喜你已经秒杀70%的“跑盲”，站在科学跑步的门槛内了。如果你能毫不犹豫的继续答对第二道题，严肃跑者绝对非你莫属。但如果你能连第三道题都能答出来，我只能说：教练你好！关于跑步功能的三个问题：1、减脂是跑的越久才能更多的燃烧脂肪吗？ 2、跑步的时候，是不是跑得时间长就是有氧供能？时间短就是无氧供能？ 3、关于马拉松这项运动，如何通过供能系统进行有效训练？

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下面傲娇君就给大家普及一下跑步运动与人体供能系统的知识。相信看完今天的文章，跑友们一定会对上面的问题迎刃而解，自己对运动跑步会有更进一步的了解。一、揭秘人体三大供能系统在人体内有三大供能系统，它们是：磷酸原系统（ATP/CP系统）、糖酵解系统（乳酸系统）和有氧氧化供系统。

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1、磷酸原（ATP/CP）系统磷酸原系统属于无氧能量系统，功率大，反应快速简单。所有从相对静态转态到动态一开始都会使用磷酸原系统供能，主要是通过释放肌肉中储存的ATP/CP供能。ATP就是三磷酸腺苷，CP就是磷酸肌酸是作为一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP的3-5倍，当CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。

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但因为肌肉存储的ATP非常少只够提供几秒左右的能量，一下子就用光了，之后的能量供给需要依靠ATP再生。

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2、糖酵解（乳酸）系统当运动时间长，磷酸原系统ATP/CP供能库存不足就换糖酵解供能系统来接手能量输出。糖酵解系统同样也属于无氧能量系统，不需要氧气直接酵解血液里的糖原和肌肉里肌糖原作为原料合成ATP产生能量。

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虽然糖酵解系统供能比较快也比较猛，但持续时间只有几分钟，一般进行多组数的力量训练多属于这个系统供能为主。不过由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统。同时也是运动量大后，肌肉会酸胀的注意原因！

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3、有氧氧化系统有氧氧化系统是我们日常生活基础代谢或者轻度运动的主要能量来源，通常该系统给人体供能时周期比较长，速度比较慢。有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。在氧气充足的情况下，血液里的糖原和肝糖原被送到线粒体，脂肪分解的脂肪酸也进入线粒体。然后进行三羧酸循环将糖类和脂肪转化成ATP、二氧化碳、水，这个过程需要氧气参与因此称为有氧氧化系统。
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（有氧氧化供能）有氧氧化系统进行供能可以说非常经济实惠，主要通过碳水化合物和脂肪释放ATP，同时产出只有二氧化碳和水。运动结束后的一段时间，骨骼肌等组织细胞内有氧代谢速率仍高于安静时水平，它产生的能量用于运动时消耗的能源物质的恢复，如磷酸原、糖原等。二、跑步减肥谣言始于一知半解很多刚开始减肥的小白跑友选择长时间大跑量的原因往往都是听信了“专业人士”的谣言！这两条绝对占了大多数！跑步半小时，才能燃烧你的脂肪供能！开始燃烧脂肪，跑步必须半小时，不然相当于没跑。那么，跑不够30分钟就不能减肥吗？当然不是！这里是文章图片\\8.gif体内的糖原完全消耗完，一般需要3个多小时，糖原接近耗尽的状态，就会发生明显的体力不支。这也是为什么马拉松比赛时，跑友们30公里撞墙特别容易出现在这个时间的原因。所以要在半个小时内消耗体内的糖，显然是不可能的！