30天搞定80公斤和1枚金牌

原来张宁杠铃下蹲的负重只有40公斤，连其体重都不到；一个月后，重量飙升至120公斤。很快，重返赛场，搞定了她职业生涯里最重的奥运金牌。
口述：陈方灿|采写：柏强
摘自：《新体育》2012.01刊102-103页

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北京奥运会蝉联女单冠军，是33岁羽坛老将张宁的一个梦想。可有1U谁会想到， 2008年初，多种伤病缠身的她，只能发挥出巅峰期60-70%的水平，对于冠军她也许只能在心里想想而已。
当时的状况之下，张宁即使连奥运资格都难取得，更何况拿个冠军回来。她不能承受的最严重伤病之一来自于膝关节经详细诊断，我们发现，张宁不仅下肢力量差，软组织劳损，而且在膝关节弯曲到160度时，有一个“疼痛弧” 。也就是说，到了这一点，她就感到疼痛。在网前弓步接球时，主力右腿的膝关节就会打软。完成动作后，腿也不能迅速蹬回来，相反，身体冲到前面去了，对手打来的后场球她根本无力回接……

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其实，张宁的这些症状在百姓生活中也是常见的，如一些人运动后会出现膝盖发红、肿痛及发热的现象；一些人登山、下楼或打太极拳时，膝盖弯曲到某一点上会突感疼痛，继而打软，甚至摔倒；有的人开会时间长了也会出现膝部不适。
这就是运动损伤中典型的膑骨软骨病。

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此病确诊后，患者除到医院及时治疗外，还应进行有效的体能康复运动。
【30天搞定80公斤和1枚金牌】对张宁的病情，我们采取了如下措施：先请医生对其膝部进行理疗，将炎症压下去，接着让她进行各种体能康复训练。如：让她在水中跑步，增加其下肢力量，以缓解运动对伤部带来的冲击力；每次运动前，我们让她做一些专门为膝关节设计的准备活动，以激活其肌肉组织；让她两腿夹球，做静蹲练习，增强大腿内侧肌肉的发力，使内外侧肌力平衡；对其主要发力的右腿，采取器械运动，加强蹬伸练习以增强力量。此外，我们还根据高水平运动员的特点，让她做沙地练习，恢复其快速移动的能力，因为沙地有很好的缓冲性，不会增加她受伤膝盖的运动负荷……

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一个月后，张宁身上出现了明显的疗效。
原来杠铃下蹲的负重只有40公斤，连其体重都不到，训练后，重量飙升至120公斤。她很快重返赛场，取得了奥运资格，并最终实现了蝉联冠军的梦想。返回搜狐，查看更多
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