“最佳睡眠时间”是几小时?每天到底几点睡比较好?看完不纠结了

对于这两个问题 , 可能很多人的回答是这样的:睡8小时是最佳的 , 每天晚上11点前睡比较好 , 超过这个时间就算熬夜 。 但真的是这样吗?答案或许跟许多人一直以来想的不一样 , 睡觉看似很简单 , 但它其实是比较复杂的一个过程 , 睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响 。 那么 , 最佳睡眠时间是几小时?每天几点睡好呢?关于睡眠的真相 , 看完这篇你就知道了!
人为什么需要睡眠?
睡眠对于人类以及其他动物来说 , 都是不可或缺的 , 如果我们一直不睡觉 , 体内的DNA易受到损伤 , 若损伤过度会影响健康 , 而睡眠可以帮助促进其修复 。 这件事占了我们一生中很多的时间 , 睡得好不好对身体健康的影响非常大 。
“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗?
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其实并不是 , 对于多数人来说 , 这个时间可以算作平均时间 , 但对于长睡眠和短睡眠的人来说 , 这就不适用了 。 可能你的身边就有这两类人 , 其中一种每天睡得并不多 , 但精神依旧很好 , 而另一种则需要较长的睡眠时间 , 不然难以消除疲劳 。
其实 , 最佳的睡眠时间或是7-8小时 。
这个结论是有研究依据的 , 《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点:
“最佳睡眠时间”是几小时?每天到底几点睡比较好?看完不纠结了】睡<6小时或>9小时的人 , 得心脏病的风险更高 。
每天睡7-8小时的人身体更健康 , 其次是6-9小时 , 在这两个范围内都是正常的 。
当然了 , 这是一般情况 , 我们不能一刀切 , 对于不同的人来说 , 也要根据自己的实际情况而定 。 美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间 , 大家也可以对照参考下:
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18-64岁:每天睡7-9小时是比较适宜的 。
超过65岁:睡7-8小时为宜 。
对于年龄比较小的孩子来说 , 可能需要十几个小时的睡眠 , 年龄越小 , 需要的时间越长 。
那么 , 晚上几点睡呢?
可能很多人会说早点睡更好 , 但其实睡太早也不好 , 虽然早早躺在床上了 , 但你的有效睡眠时间可能并未达标 , 很多人只是躺着做其他事 , 比如玩手机 , 而不是睡觉 。 欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间:
在晚上10点-11点之间睡的人 , 心血管更健康 。
若从中医的角度上讲 , 这也是合理的 , 人在子时睡觉 , 有利于健康 。
可能有的人会说了 , 虽然晚上睡得迟 , 但早上起得也迟 , 时长是达标的 , 但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响 。 所以 , 还是建议大家尽量在这个世界段入睡 , 早上按时起床 , 养成规律的作息 。
不过 , 早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的 , 特别是对于老人来说 , 这或许还是有益健康的 。 这时候可以简单活动下身体各部位 , 促进血液流通 , 对血管健康有好处 。
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那这是不是说只要超过这个点没睡 , 就是熬夜了呢?不一定 , 这不是判断的唯一标准 , 如果在此基础上睡不好 , 睡得也不规律 , 才算是 。
不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗?可能许多人都未达标 , 根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示 , 大家的平均睡眠时间是6.92小时 , 有睡眠问题的人比较多 , 尤其是年轻人 , 很多人都有睡眠障碍 , 入睡困难 。