运动员|辟谣｜肌肉围度决定力量水平？并非如此，训练差异化才是关键因素( 二 ) 蛋白质|蔬菜|氨基酸|肌肉训练

第三，神经肌肉控制

力量训练更注重神经的强化与发展，通常是爆发性质的训练。越要求速度与力量结合的项目，对于神经募集能力的要求就会越高(指的是神经单次可以最多募集的肌纤维数量) ，举重通常在几秒钟就可以完成一系列的连续动作。因此，单位时间内要募集到更多的肌肉纤维，而且触发的频率要更快，与此同时，全身所有的肌肉也要做到协同配合，产生最大的效应。这个过程中，强调的是神经控制肌肉纤维的能力，强调的是最大力量的爆发，而不是肌肉围度的增加，反倒是肌肉围度的过度增大，会影响运动时的速度。而健美运动员，则对神经的训练程度不如举重运动员，因此，发展时的侧重点也就有所不同。
第四，训练方法

健美运动员训练时，比较讲究动作的全程控制。背后的理论就是持续受压时间长短，当时间越长时，而且是在糖酵解系统的供能范围内，就会产生更多的代谢压力，促进肌浆的肥大。健美运动员通常训练是采用6~12RM的训练次数，每次4秒离心， 1秒收缩以及2秒向心的全程运动控制节奏，这样大约40秒左右完成一组，而且每组间歇时间不会超过90秒，这样就会对身体产生极大的代谢压力，有利于肌浆肥大的产生。而举重运动员则大多数是每组1~3次，每次几秒就结束且休息时间通常会在3~5分钟，这样的训练模式更注重的是神经的训练，力量的增长，追求的是单次身体力量的最大输出。

除此之外，健美运动员平时训练更多的采用了目标肌肉孤立的训练方式，这样也有利于肌肉围度的增长。而举重大多是全身性的快速爆发的复合动作，并不针对身体某一部位，更多的是强度全身肌肉的协同发力，最终能够产生多大的力量。

通过上述，可以看出来，如果你想要肌肉围度的增长，就要更多注重肌浆肥大的训练。而如果想要最大化发展力量训练要注重肌原纤维的训练模式。围度其实并不与力量成正比。这里要注意一点，两者在某一模式的运动训练中，都会涉及到，只是更倾向于肌浆还是肌原纤维，并不存在训练肌原纤维，肌浆就完全不生长的情况。
针对日常训练的建议第一，动作质量

无论是采用何种训练方式，动作质量都是不可以忽视的。好的动作质量，不仅仅使你训练效率得到提高，而且会更加强化你的动作模式，强化你的神经通路。如果是错误的动作，随着训练时间的推移，不仅训练效率低下，而且容易造成运动损伤。后期再修复错误的成本也会更高。因此，好的动作模式与动作质量才是最根本的保证，最为基本的保障。无论你是新人还是高手，都应该在动作模式正确的前提下去完成训练，去加载负荷。不正确的动作模式，当下可能不会影响什么，但潜在的风险会越来越大。
第二，营养摄入

蛋白质是肌肉组织的组成部分，同时包含必需氨基酸和非必需氨基酸。非必需氨基酸是人体天然产生的，而必需氨基酸则必须通过饮食获得。其中亮氨酸对于肌肉修复和生长至关重要。确保您的蛋白质来源提供足够的亮氨酸，这对于肌肉的生长至关重要。由于动物蛋白含有全部9种必需氨基酸，因此食用红肉、禽、蛋、奶制品和鱼会得到更多的亮氨酸。

碳水对于肌肉的增长与恢复至关重要。特别是训练后立即摄入碳水，通过胰岛素的大量分泌，打开营养的通道与窗口，开启了肌肉的合成，让更多的营养物质进入到肌纤维中去，这其中就有肌肉的主要成分蛋白质。当碳水充足时，不仅可以刺激肌蛋白的合成，而且还能阻断蛋白质的分解。这样就更有利于肌肉的修复与生长。