健身|65岁肌肉大叔,坚持健身22年,娶得小13岁娇妻,让人羡慕了( 二 )



单臂绳索反向飞鸟:
身体俯身保持稳定 , 把位调到俯身后的身体高度 , 靠外的一侧手握住龙门架手柄 , 保持核心收紧 , 然后肩后束发力带动手臂保持伸直 , 向侧上方抬起手臂至大臂与背部同高 。
【健身|65岁肌肉大叔,坚持健身22年,娶得小13岁娇妻,让人羡慕了】