50岁后，如何预防骨质疏松呢？提醒：四吃、三不吃，效果显著上了年纪的人

上了年纪的人，都很在意自身的身体健康，和自身的骨骼健康，更加注重养生保健。除去给孩子带带外孙，孙子之外，最重要的是就是去运动了，比如：打太极，跳广场舞，慢跑，冬季游泳等。这都是有效的锻炼身体的方式，也是保护自己骨骼的主要目的。
上了年纪的老年人，非常在意自己的骨骼健康，到了中老年阶段也应该补钙，预防骨质疏松症的发生，不干也是非常在意的事情，但即便如此，我国每年发生骨质疏松症的人群也在日益渐增，骨质疏松症已高达了3,486万人，尤其是50岁以后的女性，属于高发人群。
据我国数据统计：50岁以上的男性患骨质疏松症的概率为21% ， 50岁以上的女性患骨质疏松症的概率为49% ，远远的比男性高出了很多倍。

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部分人之所以出现骨质疏松症的现象，这是由于自身的饮食不健康，生活不健康，和多方面因素有关系，自身的激素水平出现失调失衡的状态，再加上饮食不健康，吃一些加速钙质流失的食物都会造成骨骼出现脆化的现象。
想要有效地预防骨质疏松，首先在饮食方面应该做到及时的调整和生活方面，也应该做到及时的调整，什么样的食物该吃什么样的食物不该吃，自己要有一定的标准和衡量，千万不要拿自己的健康开玩笑。
01出现骨质疏松的症状
症状一：浑身疼痛，骨骼疼痛明显，走路不方便，腿脚不利索，抬不起腿，迈不了步，上楼梯都成了困难。
症状二：莫名的出现浑身乏力，身高莫名变矮，或在短期间内出现驼背弯腰的现象。
症状三：出现乏力，浑身疲惫，浑身没有劲，整天精神涣散，只想待在家里进行休眠状态。
症状四：在外出或旅游时，我在跳广场舞打太极，下楼梯时。稍微不注意有个滑倒摔跤的现象。就会出现骨折，而且这种症状非常容易出现。
0250岁之后，怎样预防骨质疏松？提醒：4吃， 3不吃
【3不吃】
第一：食用盐
食用盐当中有大量的钠盐子，和一些成分，如果经常吃过量的食用盐的话，很容易引起。高血压，高血糖，冠心病，心脑血管疾病等等，其次，食用盐当中有很多微量元素，过多食用的话会对骨骼造成一定的影响和破坏。
食用盐有钠离子，这种成分在体内会带走部分的钙离子，所以平时吃盐吃得多，尿液当中排出的钙离子就会逐渐增加，这种状态下会极大的影响着自身的骨骼健康，当人体骨骼出现疾病时，钙元素不足时，很容易引发骨骼脆化的现象，出现骨折的现象也会大大增加。

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尤其是上了50岁的老年人来讲，也是骨骼疾病和骨质疏松症的高发期，在平时如果经常吃食用盐的话，很容易影响自身的骨骼健康，所以，建议大家在平时一定要少用食用盐。
第二：浓茶、咖啡
咖啡是多数人都喜欢的饮品，部分老人会对咖啡有很强的执着心理，从年轻时就开始喝咖啡，一直喝到50多岁，但咖啡不能经常喝，咖啡当中的咖啡因具有一定的吸附作用，对于钙吸收有着抑制作用，同时也会加速钙元素的流失，为了自身的健康着想，应该多喝一些白开水。

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浓茶，是大部分中老年人喜欢喝的，经常喝一些浓茶，可以有效的提神醒脑，还认为浓茶可以有效的清除一些体内脂肪和胆固醇，但不管是浓茶还是咖啡当中都有大量的咖啡因，很容易加速钙物质的流失现象。