黄帝内经|开工上班啦！如何摆脱“节后综合征” 中医专家有妙招工作|朋友|子时|胃肠|肢体|原创

央广网宁波2月7日消息（采访人员刘欣莹）仿佛一眨眼功夫，春节“7天乐”就结束了，开始正式开工上班啦！大鱼大肉、久坐不动、娱乐丰富、晚睡晚起、血压起伏、血糖波动、颈背腰痛、身体罢工……春节假期悄悄过去，却发现自己的体重飙了、肚皮圆了、脖子硬了、血压涨了、血糖高了、睡眠差了……
不少人回到工作岗位后一时间难以适应，容易表现出明显的疲乏、精神不振，对工作感到厌倦，甚至部分人还有胃肠不适、焦虑不安、心烦失眠等，这就是我们经常容易见到的“节后综合征”问题。下面就由宁波市中医院内分泌科副主任中医顾颖杰教您几招，帮您摆脱“节后综合征”的困扰吧！

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慎起居
春节假期里许多人生活作息紊乱，通宵熬夜，次日则睡至日上三竿。节后突然回到紧张忙碌的工作岗位，难免有点力不从心。恢复规律的作息时间有助于调整身心，让生活和工作更加张弛有度。
《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起” 。目前已过立春节气，春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日近中午而睡意未消。然而睡懒觉并不利于阳气的升发，应做到“早起” ，在清晨保持放松、舒适的衣着打扮，以助于阳气的升发。但“夜卧”并不代表可以很晚睡，应在子时（晚11点-凌晨1点）前入睡，并在午时（中午11点-13点）休息片刻。因为子时和午时分别是一天中阴气最盛和阳气最旺的时间，是天地阴阳交替之时，体内经气也处于阴阳交接的时候。此二时若能得到充足的休息，则更有助于协调人体阴阳平衡，对健康大有裨益。

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另外，春节后早晚温差较大，寒邪往往会乘虚而入，需要穿衣保暖，不要随意减衣，以防寒邪入侵，特别是有支气管炎、高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等基础疾病人群。
畅情志
中医认为，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以要在假期后的时间里，要力戒暴怒，更要忌情志忧郁，做到心胸开阔、乐观开朗。每天工作一段时间后可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读、与朋友聊天沟通等方式调整身心。

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长假结束又开启新的一年奋斗，不妨花点时间静下心来好好规划一番，目标明确才有的放矢。要做好日程安排，把要做的事一条条理清并记录下来，按优先级排序，这样能让内心感到踏实和淡定，做起事来条理清晰、有条不紊。
调饮食
逢年过节，觥筹交错、酒肉佳肴，难免会有吃多，大部分人摄入过多脂肪、糖分、盐分，容易加重肠胃负担，除了体重上的增加，更易引起消化不良，表现为腹胀、反酸、恶心、便秘或腹泻等。
要做到三餐定时定量，一般以第二餐之前微有饥饿感为宜，餐食宜清淡，应做到少油、少糖、少盐，以防饮食过于油腻阻碍胃肠道的吸收，可以适当增加粥和清汤的摄入，餐食以芹菜、香菇、萝卜、海带等新鲜蔬菜为主，肉食为辅。

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中药茶饮可健脾开胃，以助消化，以下几个茶饮方可供不同人群选择：