生气|五十岁后，不爱做一件事的人，身体不会太差，长寿与你有缘( 二 )

现代常见心脏病有突发心肌梗死、冠心病、心肌炎、心脏掰膜病等。
保护好心脏，补充α-亚麻酸，减少血栓形成，让心血管更健全！

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研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取，同时，是人体目前缺乏最严重的营养素之一。
日常生活中，人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。
补充α-亚麻酸，有助于降低血清总胆固、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而调节脂质代谢，有降三高、预防心血管疾病的作用。

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中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
食用方法：每天食用5毫升苏麻油，它是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。
【 生气|五十岁后，不爱做一件事的人，身体不会太差，长寿与你有缘】

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二，保护好肝脏，控制酒精摄入量肝脏是人体最大的消化腺。肝不好，体内排毒功能会变差，久而久之，身体会出现一些内分泌失衡的症状，如脸上长满粉刺、酒量下降等。
保护好肝脏，控制酒精摄入量，可减少肝脏负担！
喝酒后，约90%酒精经肝脏代谢，若酒精摄入过多，会受肝脏内酶的限制，促使中减产物乙醛产生，而乙醛具有毒性，会损伤肝细胞。
长期饮酒会诱发酒精性肝病，如酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝衰竭、肝癌。
控制饮酒量，建议，男性每天酒精量摄入不超过25克，女性不超过15克。
25克的酒精约合750毫升的啤酒、一两高度白酒，二两低度白酒。

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三，保护好肺部，戒烟、远离二手烟肺部，是人体最“娇嫩”的器官，也是体内外气体交换重要场所，很容易受外界因素受损。
肺“最怕”吸烟。肺通过体内外气体交换，吸入清气、排出浊气。香烟点燃后，烟草之气，直接被吸入肺部，损伤肺脏。
香烟在燃烧时，会有4000多种化学物质，如尼古丁（烟碱）会让人上瘾，一氧化碳、焦油等物质会损害肺、血管等。
长期吸烟还易使身体内基因发生突变，增加患癌的发生率。

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保护好肺部，戒烟、远离二手烟，不要等医生说“该戒烟了！”，才“舍得戒！”
戒烟，对每个人来说，都是一件考验毅力的事情。吸烟会上瘾，是很多人戒烟失败的原因。
戒烟后，身体会有很多变化，在戒烟一个月后，咳嗽、器官显著减少，呼吸开始变得顺畅。戒烟三个月后，肺的纤毛恢复正常，能有效清除死亡和受损细胞。

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四，保护好肠胃，多吃青菜、少吃肉肠胃，是消化系统中重要的一部分。
肠胃好，身体营养吸收好、排便通畅，利于身体健康，更容易长寿。
保护好肠胃，多吃青菜、少吃肉，营养摄入更均衡！
新鲜的青菜能补充身体维生素、矿物质、膳食纤维等，利于改善肠道健康，还可减少胃部的消化负担。
而肉类，摄入蛋白质过多，会增加胃的消化负担，还容易在肠道内产生有害菌，不利肠道健康。