健康|早餐吃不对,减脂努力全白费,健康早餐,记住一句话

现在的年轻人,晚上睡不着,白天睡不醒,叫他们起床做早餐,可能会要了他们的命,早上在公司附近的路边小摊、便利店买个包子豆浆,早餐就这么打发了。
倒也不是说外面的东西不好,只是吃错了早餐,脂肪照样找上门,早餐作为一天之中最重要的一顿饭,还是得重视起来!以下介绍的3类早餐,燕教授营养师建议少吃或者不吃为妙。
1、油条及其他煎炸快餐食品
很多人喜欢在早上吃油条、煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等,这类早餐油脂过高,易发胖,1根油条的热量约为230 ~ 250 大卡,其中约25%来自于油脂。
这类食物经过高温的油炸,其营养成分会大大降低,而且在烹饪过程中容易产生致癌物质,长期食用高油脂食物会引发心脏病、脂肪肝以及其他疾病。
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2、高盐高脂面食
很多地区的朋友早餐爱吃面,重庆小面、热干面、红烧牛肉面、汤粉面都是他们不会错过的美味。
这些面食虽然好吃,但是其含有的油脂和盐分也是非常高的,而且一些商家为了口感味道更加丰富美味会添加很多调味料,比如:辣椒粉、胡椒粉、味精、糖、盐等,这些调味料的热量也是不低的。
燕教授营养师建议这类面食并不适合作为早餐,就算喜欢吃面条,也建议吃少盐少油的蔬菜鸡蛋面。
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3、饼干面包类
一些人为了节省时间,就会拿一些饼干、面包充当早餐,但是市场上很多饼干零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但是缺乏其他营养物质的摄入。营养摄入不足会导致免疫力下降,引发各种疾病。
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不想变胖的,以上介绍的3类早餐要少吃。那么早餐应该怎么吃才健康且营养均衡呢?
1、主食必须有
早餐必须要有主食,因为早餐是我们一天所需能量的主要来源,而主食则是提供能量最快速且最便捷的。主食建议选择饱腹感强且热量低的,比如:玉米、番薯、山药、燕麦、全麦面包、糙米等。
2、蛋白质不能少
蛋白质是我们人体必需的营养物质之一,不仅能增强饱腹感,延缓饥饿,还能增强热量应,调动身体更多的能量去消耗蛋白质,防止热量堆积。因此建议早餐上奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样这些食物体积小、营养高,蛋白质含量丰富,能够补充身体经过一晚消耗的营养。
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3、蔬果亦不能少
蔬菜、水果都含有丰富的维生素、膳食纤维以及其他矿物质元素,如:钾、镁、锌、碘、铁等,能为我们提供多种营养素,并且热量相对主食来说是比较低的。因此早餐不能少了蔬果。
一顿健康且营养均衡的早餐,至少搭配三类食物:主食、优质蛋白、蔬果。在减脂过程中,早餐既想营养均衡,又想减少热量的摄入,不妨吃燕教授多口味营养简餐,其含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分,一包简餐就能为你的早餐提供全面均衡的营养并且一袋热量在120kcal。不止如此,还有6种口味可供选择,早餐不乏味,让你在轻松拥有理想体重的同时,味蕾也得到美好的享受,一整天都充满活力!
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