耿宝玉|突发心梗最怕做10件事,不懂会造成终身遗憾( 三 )


长期的熬夜会导致血压升高、心率加快、免疫力下降,会增加心血管疾病的风险。每年心血管猝死的患者中,很多都是熬夜熬出来的。
四、吃得健康
不健康的饮食不利于血压血糖血脂体重的控制,会增加心绞痛和心肌梗死的风险。
1)吃得不宜过多
暴饮暴食,本身就会导致胃肠不适,同时回心血流减少,加之增加心脏负担,这些因素交织在一起,会诱发心肌缺血心绞痛,甚至暴饮暴食会直接诱发心肌梗死发生。
2)吃得营养健康
心血管朋友的饮食健康,是一个持久战。只有自觉自律的人,才能改掉高油高盐高精细粮,逐渐养成低盐低油低糖,多蔬菜、水果、粗粮杂粮,适当瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果的健康饮食。
五、适当活动
长期不活动,会导致血压、血糖、血脂更高,体重更胖;加之血液循环也会减慢,更容易发生心绞痛或者诱发血栓,引发心肌梗死。
一定记得每天出去走走,活动活动;可以一周3-5次,每次30分钟以上。
六、好的心态
研究发现愤怒可以使我们的心脏病风险在2小时内上升7.5倍;焦虑使心脏病发作风险增加9.5倍。
所以自己得想办法调整心态,找点事情做,不能总闲着:做饭、拖地、下棋、听听歌曲、看看相声小品、写毛笔字、录点小视频等等,都可以调节自己的心态。
本文综合自:
耿宝玉|突发心梗最怕做10件事,不懂会造成终身遗憾】①2018-07-17微信公号“大众健康之友”《逃生秘籍---远离心肌梗死鬼门关 》
②2022-01-12“心血管王医生”(xxgwys2020)《突发心梗,10种自救方法!您会选择哪几条?》
③2018-11-27健康时报《心梗先兆多在发病前一周出现》
④2022-01-14“心血管王医生”(xxgwys2020)《记住这6点,避免心绞痛和心肌梗死的发生!尤其是居家的人们!》