别等口渴了才喝水，3个误区尽早避开 _健康小知识

“你不刷牙就喝水，也太恶心了吧，把嘴巴里的细菌都冲下去了！”
“啊？喝水得刷完牙才能喝吗？但我看国外有些人，直接吃了早餐才刷牙的……”
“你学人家国外的习惯干嘛，听我的，先刷牙再喝水，不然你嘴巴的细菌都被冲到肠胃里面去了”
“好吧……”
早上起床后，先喝水还是先刷牙这个问题，可能有不少人都纠结过。
有些人起床后口干、口苦，可能会先喝一杯温开水；有些人则担心嘴巴“细菌”太多，不刷牙喝水会对人体有害……真相到底如何呢？

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一、晨起不刷牙就喝水，对身体有害吗？
有的人习惯早上一起来就先喝一杯水，但是也有人担心这样会将口腔细菌带入体内，早上起床后究竟应该要先喝水还是先刷牙呢？
在正常情况下，人体口腔内的细菌大约有700多种，数量高达500亿左右。
口腔本身就是一个超级细菌培养皿，因此不管是白天还是晚上都有细菌的存在，其中也含有不少的有益菌。
至于是先刷牙还是先喝水，需要看口腔的健康状况，比如是否患有如蛀牙、牙周炎、口腔黏膜病等疾病。
如果口腔健康，证明口腔器官和口腔菌群处于正常的平衡关系，这时候不管是先刷牙还是后刷牙都是可以的，不过先刷牙再喝水的话可以使口气更加清新，让人的感觉比较好。
如果口腔不健康，那么口腔菌群和口腔器官处于失衡的状态，这时候最好就先刷牙再喝水。

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二、晨起喝水有讲究，这2种“水”要少喝
早上起来喝水是一个对健康有利的习惯。因为在晚上睡觉的时候，人体会通过皮肤、尿液、呼吸等消耗大量的水分，所以早上起来后人体会处于缺水的状态。
这时候及时喝水能够为身体补充丢失的水分，同时还可以促进肠胃的蠕动，起到预防便秘的作用。
不过需要注意的是，喝晨起第一杯水的时候，要少喝以下这2种“水”：
1、太凉或太热的水
对于大部分中国人来说，从小就有喝热水的习惯，如果已经适应了长期喝热水，一旦喝太凉的水，就容易因为刺激肠胃而引起胃黏膜血管迅速收缩，导致肠胃不适，甚至会出现呕吐、腹泻等症状。
当然，喝太热的水也是不利于健康的，因为太烫的水会烫伤食管和口腔黏膜，长期这样容易诱发食管癌。因此，早上起来最好喝温开水，不要喝太凉或太热的水。

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2、“加料水”
有的人不习惯喝白开水，于是喜欢在水里加点蜂蜜、柠檬或盐，使白开水变成“加料水” ，但是这些“加料水”并不适合在晨起的时候喝。
蜂蜜水：虽然含有不少营养物质，但是含有大量的果糖，进入人体后会转化为葡萄糖被人体吸收和利用，但是不适合高血糖的人群喝，否则会影响血糖平稳；
柠檬水：对于胃酸多的人来说，在晨起空腹时喝容易对胃部造成刺激，导致嗳气、反酸等症状；
淡盐水：也不适合在晨起时喝，因为早上是血压升高的时间段，喝多了淡盐水可能会使血压更高，不利于健康。
晨起的第一杯水，建议分成少量多次慢慢喝，一次喝水不超过100毫升，一小时喝水量不超过1000毫升，水温大约在25~37℃为宜。

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三、别等口渴了才喝水， 3个误区尽早避开