践行文明健康生活方式丨马上开学啦，这些健康防护要做到→ _健康小知识

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开学的脚步越来越近了
如何做好健康防护
迎接健康新学期？
“文明北京”提醒
各位学生及家长
做好以下几方面
做好自我健康监测

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家长和孩子在开学前七天开始做好每日自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等11类症状，要及时进行抗原或核酸检测。
如确认感染新型冠状病毒，须如实报告学校，并延迟返校，不带病到校工作和学习。
符合新冠疫苗接种条件的学生应尽快接种疫苗。
做好返京规划

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遵循分期分批、错时错峰的原则，提前准备好个人防护用品，返京途中应坚持科学佩戴口罩，保持手卫生等个人防护措施。
返京途中或返京后如果出现上述发热、干咳等11类症状，须第一时间上报。
调整好作息时间

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学生应保障睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
临近开学时家长要帮助孩子合理安排起居，尽量保持与在校时作息时间一致，减少外出。
睡前一小时不看电子产品，就寝后卧室应安静、无光照、温湿度适宜，以保障睡眠质量，早睡早起，避免熬夜。
督促孩子循序渐进加强体育锻炼，日常学习生活中保持身心愉悦。
注意个人卫生

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保持手卫生，饭前、便前便后，触摸眼口鼻前，均应用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。
勤换衣，早晚刷牙，远离烟酒，远离有毒有害物品。
不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时做好手消毒。
保持健康饮食习惯

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三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净，合理选择零食，保持健康体重。
倡导家庭分餐，聚餐使用公勺公筷；就餐时不说笑话，不打闹。
保持规范读写姿势

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规范读写姿势，做好“三个一”：即胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。
避免长时间使用电子产品如电视、电脑、手机等。
关注学生视力状况

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家长如发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，需尽快带领孩子到正规医疗机构检查，及时采取科学的方法进行矫治。
带领孩子积极参加“北京市中小学生重点人群关爱行动” ，做好近视肥胖等常见病自我监测，了解孩子远视储备情况，保证每天阳光下户外活动2小时，纠正用眼过度、多坐少动等不良习惯，防止近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病的发生发展。
END
来源：北京市疾病预防控制中心
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