失眠|别人“春困”，我却睁眼到天亮，难道是“阳康”后遗症？专家建议几种治理失眠药物可尝试对症下药睡眠|褪黑素|后遗症

记者：徐睿捷，通讯员：张建红孙璐兰为群

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” ，可是吴女士自从元月上旬开始，就感到睡眠质量不高，不是入睡困难，就是半夜醒来，她自嘲为“睡渣” 。
本以为是因岁末年初工作压力较大导致的，难得的春节长假可以好好调养调养，可是，尽管避免春节期间过多的走亲访友、活动聚会，吴女士的生物钟“时差”还是没有调到理想状态，年后开工的几天，有时甚至睁眼到天亮。吴女士不禁又开始怀疑到，难道这是“阳康”后遗症？毕竟被新冠感染前，吴女士经常可以一觉睡到大天亮。昨天，吴女士来到武汉市汉口医院心理康复科的睡眠门诊。
心理康复科主任董汉宁介绍，有研究显示，在新冠病毒流行期间睡眠障碍比较常见，每10人中就有4人报告有睡眠问题。其中52%的新冠感染者出现了睡眠障碍。失眠问题通常是生理和心理等机制共同引起，新冠感染后出现失眠，因素可能有3个：
一是新冠感染后，症状发作期作息紊乱。症状发作阶段，大部分人会出现白天嗜睡的状态，白天总想睡一会，晚上却睡不着，或因为晚上出现的疼痛、咳嗽等症状，白天反而睡得更多。这样的昼夜节律紊乱直接造成的后果就是，当我们恢复到正常的工作状态里，反而就不适应了。
二是新冠感染后会有较长时间的神经炎症和免疫反应。根据以往对于流感、冠状病毒的研究，有研究表示，可能和病毒进入中枢神经系统，以及延长的神经炎症、更强的免疫反应有关。这样的生理变化可能会带来更多的睡眠中断。
三是新冠感染可能会增加生活压力和焦虑。患病期间长时间居家，较少的社交互动，各种症状及社交媒体和新闻曝光的相关信息，可能会加剧对新冠病毒的恐惧，家中对自身和家人身体状况的担忧，这些负面情绪与睡眠互相影响，恶性循环。
董主任表示，阳康后遇上春节长假，失眠问题持续不见好转甚至加重的朋友，很可能分不清自己到底是哪种原因造成的。他表示，不论是生理还是心理因素，都是暂时的状态，随着身体恢复，节后恢复正常作息，最终都能找回自己的睡眠。
他建议：
一是如果躺下后20-30分钟内睡不着，不要硬睡。硬躺着一般会让人陷入越想睡越睡不着的困境中，如果此刻发现不好睡，那不如起床离开房间，去找点事情做，收拾下房间、看本书等等。
二是放下手机，听听音乐。有研究已证实，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，不要以为刷着就能睡着，它只会让人的大脑越来越兴奋。但是，可以通过听听舒缓的音乐，让心情恢复平静，放轻松，保持耐心。同时要告诉自己，一个晚上睡不好不会怎样。
【失眠|别人“春困”，我却睁眼到天亮，难道是“阳康”后遗症？专家建议几种治理失眠药物可尝试对症下药】三是如果经常失眠，要注意少吃4种食物。咖啡以及含有咖啡因的饮品；高蛋白高脂肪食物；高糖甜食；重口味食物。原因是这些食物会刺激神经，会给肠胃增加工作量，因此间接影响晚上的睡眠。
董主任还提醒，要注意保持良好的饮食生活习惯：比如适当增加运动，白天多晒晒太阳，摄入牛奶、蜂蜜、莲子等生活中常见的食物，减少咖啡因的摄入，尽量保持一定的睡眠规律（相同的起床和入睡时间），让睡个好觉这件事慢慢步入正轨。要特别注意，如果被失眠困扰超过2周，应尽快咨询医生，可以通过适当的检查，以更全面地了解导致睡眠不佳的原因，对症下药。