【锻炼腹横肌方法】1、腹横肌,起始姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可 。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部 。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势 。
2、用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了 。
3、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟 , 如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习 , 你的坚持的时间会逐渐增加的 。
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