冻龄|睡前尝试揉揉肚子，多个好处不请自来，赶紧学起来排便|衰老

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在过去，腹部有“五脏六腑之宫城”的说法，认为它是阴阳气血的源头。而揉肚子能够增强腹肌血运，改善淋巴循环，具有增强免疫力的功效，还能通过腹壁运动带动里面的胃肠道、肝脏活动，具有促进健康的作用。那么睡前揉肚子有什么好处，又该如何用正确手法揉肚子呢，接下来我们仔细了解一下。

1.睡前按揉腹部的动作要领

按揉腹部多数会选择在夜间进行，因为这个时候大家时间比较充裕，而且便于操作。一般来说，在按揉前最好先上个厕所，排空小便，以减少按揉中途起床的可能。

在按揉前先用两个手掌相对摩擦，以温暖双手。然后取仰卧位，左手按在腹部，右手叠加在左手上，然后围绕脐周，从右到左顺时针来按揉。

一般主张顺时针按揉，因为这个方向和粪便排出方向一致。对于那些不存在便秘、肠道功能较好的人来说，也可以从左到右逆时针来按揉。一般一共按揉一百次就好。

2.睡前按揉腹部四大功效
睡前按揉腹部能改善胃肠道功能，减轻便秘。众所周知胃肠道集中在腹部，按揉腹部能够促进胃肠道平滑肌蠕动，助力局部血液循环，提升对食物消化吸收程度，促进粪便和毒素排出，对减少便秘有一定功效。

睡前按揉腹部能够减轻疼痛。对于胃肠道痉挛导致腹痛的人来说，常喜欢揉揉肚子。而且按揉腹部也确实能够止痛。这是因为按揉过程中，温暖了胃肠道，促进了肠道运动，减轻了痉挛。所以按揉腹部有一定的止痛功效。需要提醒一点的是，如果自己有胃或者十二指肠溃疡穿孔史、胆囊炎或者疑似急性化脓性阑尾炎，以及较为严重的机械性肠梗阻时，千万不要按揉肚子，以免引发穿孔或者肠道破裂，造成疾病扩散。建议大家遇到腹痛时，一定要及时就诊查明原因，然后再针对性的进行解决。

睡前按揉腹部有助于睡眠和减肥。腹部是脂肪堆积处，按揉腹部能够促进腹部运动，增加脂肪消耗，具有一定的减肥功效。而且在按揉过程中还会让人产生愉悦感，营造较好的睡眠环境，具有一定的助眠功效。

睡前按揉腹部有助于提升机体抵抗力。睡前按揉腹部能够促进血液循环，增强机体抵御寒冷的能力。还能激发淋巴系统，增强机体免疫力。对于那些具有动脉硬化、高血压、高血脂的病人来说，按揉腹部还能平息肝火、畅通血脉，对人体健康有极大促进作用。
【冻龄|睡前尝试揉揉肚子，多个好处不请自来，赶紧学起来】
3.睡前按揉腹部注意事项
按揉腹部虽好，但再好的事情也要有限度，注意相关禁忌。比如胆囊炎、胃溃疡、脾破裂患者一定不要按揉腹部。同时按揉的时候注意力度，如果用力过猛可能会带来内部脏器损伤或者造成腹泻。按揉的时候要保持腹部处于合适的状态，刚吃完饭是不宜按揉，最好在饭后两个小时进行揉按。