而有些人虽然八十多岁了 ， 但是身体健朗 ， 耳聪目明 ， 心态很好 ， 没有过分衰老的迹象 ， 所以说“衰老”也是因人而异 ， 这三个年龄供做参考 。 如果我们能做好防护 ， 也是保持年轻延缓衰老的 。

延缓衰老从年轻做起 ， 做好以下3点对抗衰老第一、合理饮食 ， 多喝水
吃饭是我们每个人天天都必须做的事情 ， 可是并不是所有人的饮食方式和习惯都是正确的 ， 不健康的饮食不仅对身体健康有危害 ， 诱发高血压、糖尿病、高脂血症等 ， 更能加速衰老残害身体健康 。

现在生活和学习环境的改变让很多人都爱吃外卖 ， 不论是油条、红烧肉等中餐还是汉堡、薯条、可乐等西餐 ， 这些都是高油高盐高糖等重口味的饮食 ， 虽然口感很好 ， 但是对于健康风险很大 。
正确的饮食习惯应该是多吃一些五谷杂粮类的主食 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 这样不仅能够提供丰富的营养元素 ， 更能对肠胃有好处 。
适当的多吃一些鱼肉补充优质的蛋白和维生素B12 ， 少吃牛羊猪等红肉类 ， 可以减少心脑血管疾病的发生 。
多吃豆类和奶制品 ， 多晒晒太阳 ， 可以补充蛋白质和钙质 ， 也能预防骨质疏松 ， 比起吃虾皮、喝骨头汤这样的伪科学强百倍 。

老年人必须要每天喝适量的水 ， 水是生命之源 ， 补充足够的水分才能促进身体新陈代谢 ， 减少宿便 ， 防止便秘 ， 减少肠道毒素堆积 。 一般情况下每天喝水量1500ml左右 ， 少量多次饮用 ， 可以喝白开水 ， 或者是淡茶 ， 老年人不宜喝浓茶 。
第二、加强运动锻炼
不论是年轻人还是老年人 ， 适当的运动锻炼是非常有必要的 ， 不仅能够增强体质 ， 还能起到延缓衰老的作用 。
但是现在很多年轻人还有老年人不运动锻炼的人很多 ， 经常久坐 ， 不仅导致身体肥胖 ， 体质下降 ， 也导致肌肉萎缩功能下降 。

年轻人锻炼的项目有很多 ， 只要是不损伤身体健康就好 。 对于老年人来说 ， 适当的有氧运动最合适 ， 比如快走、慢跑、游泳等 ， 如果身体好些的也可以做一些抗阻运动 ， 如双杠、哑铃等力量训练 ， 但是一定要量力而为 ， 切不可操之过急 ， 强度过大过于劳累 ， 反而损害身体健康 。
第三、保持良好的心态
心情舒畅 ， 保持良好的心态 ， 这样才能给身体一个轻松的环境 ， 对于保持身体健康 ， 延缓身体衰老有着积极的作用 。
很多人因为工作和生活原因 ， 精神压力大 ， 心情很差 ， 不仅身心疲惫 ， 健康也是早早的亮起了红灯 ， 年纪轻轻就有“三高”疾病 ， 或者心脑血管疾病 ， 所以说保持良好的心态很重要 。
老年人也要经常用脑 ， 多记忆、多练习、多思考 ， 多锻炼用脑能够延缓大脑的衰老 ， 防止年纪轻轻就出现老年痴呆的情况 。

老年人虽然不用上大学 ， 但是多学习 ， 多用脑 ， 能够锻炼大脑 ， 避免记忆力迅速减退 ， 而且也能保持良好的心态 ， 让自己从心理上觉得自己不好 ， 还能学习 ， 还是很年轻的 。
衰老是每个人都必须经历的一个自然阶段 ， 有些人对于衰老有些恐惧 ， 虽然我们不能阻止衰老 ， 但是我们可以通过人为的努力 ， 尽量延缓它的到来 。
每个人的身体状况是不一样的 ， 但是只要我们做好以上3点 ， 积极面对人体的衰老 ， 我们就能让衰老不那么迅速 ， 也不那么可怕 。