心理因素|总是半夜就失眠?要想一觉睡到大天亮,做好2件事,保你睡得香

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失眠是一种比较普遍的现象。
精神压力大,情绪不稳定都有可能导致失眠,在现实生活中,很多人正在遭受失眠之苦。 长期失眠不仅会影响他们的身体,还会严重影响他们的正常生活和工作。
大多数人在失眠的时候,表现得比较焦虑,害怕自己患上失眠症,出现长期失眠的情况。
其实长期失眠的人和心理因素有很大关系,所以了解以下这几种心理因素很有必要,谨防失眠危害健康。
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哪几种心理现象会导致失眠?
1、恐惧
因为身体的大脑皮层神经活动有兴奋和抑制两个过程,当身体对一件事过于害怕时,会使脑细胞更加兴奋。
尤其是害怕失眠想尽快入睡的人,脑细胞的兴奋度越高,越容易失眠,经常出现恐惧的情况,可以选择求助心理医生。
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2.、期望
当身体对某件事有很高的期望过高。比如第二天去旅游或者有好事发生的时候,这些因素都会影响大脑皮层,使脑细胞处于兴奋状态,晚上就会发生失眠、早醒或者睡眠浅的情况。
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3、自责心理
很多人对自己犯的过错和没有做好的事情经常感觉到自责,晚上躺在床上后,大脑里面总是会反复想那一件事情,抱怨自己没有处理好,如果自责的这种心态经常存在,很容易会出现失眠的情况。
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4、冲突心理
面对突然发生的事情,很多人的身体无法对这些事件的刺激做出正常反应,晚上反反复复想这件事情,这就很容易导致失眠。
5、梦有害心理
俗话说“日有所思夜有所梦,有一些经常失眠的人因为在睡觉时总是做梦,受这些梦的影响。
第二天起床后又焦虑不安,长此以往,失眠患者就会出现梦有害心理,担心自己晚上做的梦,第二天就会实现,所以晚上不敢睡觉。频繁出现梦有害心理会导致经常失眠。
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如何调整心态,预防失眠?
一、 放轻松
人的情绪和睡眠的好坏有着莫大的关系,当一个人的精神压力过大,处在陌生的环境中,就会出现失眠的情况。
平时可以多听音乐、想愉快的事情,利用这些方法让自己放松,放下焦虑,晚上才能心情舒畅,有一个好睡眠。
二、正确看待梦
很多人表示,自己晚上睡着后会梦到一些不好的事情,这时大家不要焦虑。
毕竟,梦是虚幻的,不要因为老一辈的说法和当地的传统而让自己困在梦中,要经常给自己心理暗示,不要因为睡觉会梦到不好的事情而不睡觉。
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总的来说,要特别注意以上这几种心理状态。
我们平时的睡眠情况都和它们息息相关,如果经常出现失眠的情况,可以对照看自己有没有以上心理,如果有,可以采取相应的消除措施。
是药三分毒,长期失眠不一定要吃安眠药,可以选择心理治疗,学会宣泄和诉说,平时养成良好的睡眠习惯,睡前喝一杯热牛奶、吃一些助眠的水果。
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