文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
阅读完本文 ， 您将收获以下四方面的信息：
一说到减脂 ， 大家可能首先想到的是跑步、游泳以及其他的一些有氧运动 ， 在很多小伙伴的观念里 ， 有氧运动可以减肥 ， 使体重下降 。 但体重下降的同时 ， 不仅是脂肪在降低 ， 其中也有肌肉组织的流失 。 可能是这样的感官印象 ， 让很多小伙伴把有氧运动与肌肉流失划上了等号 。 但从科学的角度来讲 ， 情况远比上述说的要复杂的多 。 其中 ， 合成分解代谢才是决定肌肉流失与否的重要原因 ， 有氧运动也并非是肌肉流失的根本所在 。 今天就来聊聊肌肉的合成代谢 ， 以及有氧运动与肌肉的关系 ， 让你在未来的训练中 ， 更加科学合理 。
- 合成代谢与分解代谢概念
- 影响肌肉合成代谢的要素
- 有氧运动对肌肉合成分解的作用
- 增肌减脂期间的有氧与饮食安排
代谢是一种生物化学过程 ， 通过人体不断的化学代谢反应 ， 人体才能够生长、适应以及衰老等一系列的生理变化 。 其中包括合成代谢与分解代谢 ， 两者共同组成了我们经常说的新陈代谢 ， 两者的共同参与人体的各项反应过程 ， 维持着细胞的正常生命活动 ， 虽然两者相互依存 ， 但是他们之间也存在着重大的差异 。
合成代谢：指的是从比较小的分子合成到比较大的分子 ， 是从简单到复杂的过程 ， 如摄入食物后 ， 分解成氨基酸 ， 再通过合成代谢转化成肌肉所需要的蛋白质 。 合成代谢更多的是储备能量的过程 。
分解代谢：则正好与其相反 ， 是从复杂到简单的过程 ， 比如我们所说的脂肪的分解 ， 肌肉的流失 ， 都是一种分解代谢的场景 。 分解代谢是释放能量的过程 。
我们肌肉的生长 ， 必须在一种合成代谢的环境下才可以完成 。 如果是分解代谢环境 ， 那么肌肉更多的是一种流失的状态 。 需要说明一点的是 ， 肌肉的合成与分解无时无刻都在同时进行 ， 如果是合成大于分解 ， 肌肉则会增加 ， 反之， 则会流失 。 那么 ， 是什么影响了肌肉的合成代谢呢？
影响肌肉合成代谢的要素第一 ， 热量环境
肌肉其实是人体的奢侈品 ， 没有热量环境 ， 是无法进行肌肉的合成的 。 只有人体摄入碳水与蛋白质后 ， 而且是摄入大于消耗的前提下 ， 肌肉才有可能生长 ， 此时营养素充足 ， 激素水平也可以维持在一定的范围内 ， 这样的代谢环境才会有利于肌肉的生长 。 如果没有足够的蛋白与充足的碳水 ， 人体其实更多的是一种分解代谢状态 ， 肌肉的生长就不会发生 ， 更多的是维持肌肉或者尽量让肌肉少分解的一种状态 。 减脂时 ， 人体更多的是处于一种分解代谢状态 。
- 高血压疫苗|高血压疫苗即将上市，打一针就不需要吃降压药了？辟谣！听药师说.
- 血压|吃盐多、口味重的人都会得高血压？心血管专家辟谣，说出实情
- 中国居民膳食指南|高血压不能吃红烧肉？心血管专家辟谣：高血压最怕吃错这三类食物
- 只做力量训练，能获得有氧运动的好处，并辅助饮食来减脂吗？
- 高血压不能吃红烧肉？心血管专家辟谣：高血压最怕吃错这三类食物
- 居民|高血压不能吃红烧肉？心血管专家辟谣：高血压最怕吃错这三类食物
- 高血压患者|有高血压，就不能吃韭菜医生辟谣不宜吃的食物，您要记牢
- 运动员|辟谣｜肌肉围度决定力量水平？并非如此，训练差异化才是关键因素
- 有氧运动的十大好处
- 有氧操的十大好处 让运动也能健康起来