5大公认减肥替代主食，热量低、味道好、更便捷，每天吃更瘦身！都说

都说，减肥就是“七分吃，三分练” ，想瘦，就必须研究怎么吃！
在吃上，每个想瘦的小伙伴都或多或少存在一些误解，比如，有些人认为，减肥要一味地“少吃”；有些人认为，减肥不能吃晚饭；有些人认为，减肥要只吃素不吃肉！
这其中，还有大家最普遍存在的一个误解，那就是：很多人认为，不吃主食能减肥！

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不吃主食能减肥？
不吃主食，的确能减肥，但副作用高、性价比低！
首先，不吃主食减肥，长期以往下去，身体必需的碳水和B族维生素摄入量不足，基础代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会伤害身体！
其次，人类生存的几百万年中，一直都是以碳水为主要供能方式，身体对于碳水的渴望早已渗透进了基因里。
为了减肥长期不吃主食，身体会越来越难遏制对碳水的追求，最终逼迫你疯狂进食碳水，也就是所谓的“暴碳” ，很多人最终放弃减肥也是出在这个问题上！

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所以说，为了减肥不吃碳水，不仅危害健康，降低代谢，还会极大程度增加减肥的难度，副作用真的很大，性价比真的很低！
减肥中，怎么吃主食？
虽然，不能靠不吃主食来减肥，却可以通过一些技巧，来达到吃了主食依旧能瘦的效果！
不同的主食，热量不同、饱腹感不同、营养价值不同，对于减肥的影响也不同，选择合适的主食，远比不吃主食更靠谱！
比如，日常饮食中，用下面5种粗粮代替1/2的精米白面，做到粗细搭配，就是最科学、有效的减肥方法！
5种低热量替代主食
1、燕麦

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燕麦在粗粮中属于B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物，饱腹感又很强，是很多人都会选择的减脂主食！
此外，燕麦最大的优点其实是食用方便，简单地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，还是学生党，都能很方便的操作！
食用方法：1、燕麦片+纯牛奶+水果/干水果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+天然代糖，做成燕麦小饼干，代替零食；3、燕麦：白米=1:1混合蒸煮，做成杂粮饭，代替日常主食。
注意事项：市面上的燕麦品种有很多，购买前一定要看配料表，选择配料中只有“燕麦”一种成分的产品。
2、红薯/紫薯

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无论是紫薯还是红薯，都属于低热量主食，味道鲜美，烹饪也简单。
红薯的热量比米饭低， GI值只有54 ，属于低GI值食物，含有大量的膳食纤维，在食用之后，引起血糖的波动比较小，消化比较慢，饱腹感维持的时间更长久。
紫薯的热量也很低，除了具有红薯大部分的效果外，还含有丰富的硒元素，能够抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪；含有丰富的花青素，有抗氧化、清除身体有害自由基的作用，美容养颜效果也非常好。
和燕麦最大的优点一样，红薯/紫薯操作起来也很方便，口味也可以很多样，适合嘴馋的懒人。
食用方法：1、简单的蒸煮，用来作为早餐/晚餐的主食安排；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正反面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+水果粒+天然代糖混合，做成红薯泥或者烤成小饼干；4、便利店可以买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上可以买到即食的真空包装产品。