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很多小伙伴有着这样的误区 ， 一说起来减脂 ， 脑子里第一反应就是不管三七二十一 ， 体重下来再说 。 至于减少的是不是脂肪 ， 并不在意 。 殊不知 ， 减脂与减肥 ， 虽然只有一字之差 ， 但是对于身体的整个状态来说 ， 却有天壤之别 ， 减肥与减脂中间并不能划等号 。 我们在减脂期间 ， 除了把身体里多余的脂肪减去外 ， 更为重要的一个任务就是最大程度上的保留住我们的肌肉组织不流失 ， 这样的减脂才有意义 ， 身体才会有线条 。 今天就来说说 ， 减肥与减脂的区别 ， 以及如何科学减少脂肪的同时避免肌肉组织的流失 ， 打造美好身材 。
阅读完本文 ， 您将收获以下四个信息：
- 身体组成成分
- 为什么要尽量保留肌肉组织
- 什么影响了减脂期间的身体成分
- 科学正确的减脂方法
我们的身体由不同的成分组成 ， 其中包括神经、骨骼、肌肉、脂肪与水等主要成分 ， 这些成分的密度大不相同 。 其中 ， 肌肉的密度要大于脂肪的密度 ， 同等重量的肌肉体积要比脂肪要小 。 所以 ， 从体重的角度来看 ， 并不是衡量减脂的一个标准 ， 我们当说到减重时 ， 更应该考虑的是保留肌肉的前提下去减少脂肪 。
我们的身体成分从含水量的角度可以分成两大类 ， 一是无水组织 ， 这种组织通常是脂肪组织 ， 其含水量极低 ， 通常低于10% 。 而另一类是富含水组织 ， 这类组织 ， 脂肪含量少 ， 主要是去掉脂肪的身体成分 ， 如骨骼、肌肉和人体其他器官 ， 但这类组织含水量极高 ， 可以占到人体总水量的60~70%左右 ， 通常被我们称之为瘦体重 。 我们平时用来测试评估身体成分的仪器 ， 也是通过水的比例来衡量人体身体成分的 。 当测试出来的结果 ， 身体含水量比较低时 ， 说明身体脂肪相对比例较高 。
为什么要尽量保留肌肉组织
一般来说 ， 身体素质越好的人 ， 瘦体重组织比例就越大 ， 瘦体重对我们减脂最重要的就是维持着我们身体的基础代谢水平 。 当肌肉量越来越多时 ， 我们消耗多余热量的能力就会越来越强 ， 减脂的效率也就越高 。 反之 ， 肥胖人群不仅脂肪超标 ， 而且还会因为过量脂肪引发一系列的疾病等 ， 如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、糖尿病以及一些骨骼类的身体问题 。 因此 ， 减脂时 ， 更应该注重的是保留瘦体重 ， 减去身体多余脂肪 。
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