减脂|减脂等于减肥？错！如何燃烧脂肪的同时保留肌肉，科学建议给到您( 三 ) 蛋白质|运动|饮食

第六，欺骗餐

减脂是一个持续性很强的事情，期间身体会产生不利于减脂的压力激素皮质醇，体脂率的降低会使得睾酮素以及生长激素的下降。对于减脂特别重要的瘦素，因为是由脂肪产生的，所以也在不断的下降。因此，欺骗餐或者说是偶尔的大热量摄入，其实是给身体一个恢复的机制，让各项激素水平调整到一个适于减脂的状态，而且不是一味的去将自己的身体压到产生自我保护一种状态下，使减脂变得困难起来。欺骗餐的整体热量建议在500~800大卡左右即可，太高的热量总和会抹掉你前面的减脂热量缺口。根据自己的训练训练强度与饮食，建议10天左右一次即可。
第七，学会休息

休息对于身体各项激素水平的恢复也尤为重要。减脂人群有时为了想快速达到目标，除了放大热量缺口外，还有就是没有学会休息，导致过度训练。身体免疫系统差，频率生病，状态不好时，减脂的效率下降，分解肌肉成了大概率事件。学会休息，是对身体最大的恢复，特别是各项激素水平，绝大部分都是在休息中完成的。
结束语
【减脂|减脂等于减肥？错！如何燃烧脂肪的同时保留肌肉，科学建议给到您】减脂并不是减肥，更不是单纯的减重，最终的目标还是为了让我们身体更加健康，身材更加美好。因此，科学的理论与指导就显得特别重要，只有方方面面都做好了，而且没有明确的缺失，才能够完美实现目标。盲目的减脂或减肥，反弹已经是成为大概率事件。掌握运动科学知识越多，就越有利于自身目标的实现。最后希望大家都拥有美丽的线条与强大的力量。加油。