心血管疾病|3件事情被称为“心脏卫士”，平时坚持做，避免心脑血管受伤害坚果|心脏病|戒烟

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生活条件越来越好，人们越来越重视健康，越来越多的人身体健康，但许多老年人患有心脑血管疾病，经常看到老年人死于心血管疾病的消息。
英国权威医疗期刊《柳叶刀》曾发布1990年到2017年近27年间，中国人早逝的主要原因，其中中风、心脏病、肺癌这三类慢性病占据了很大的比例。
我们对生活的追求离不开不断的心脏跳动。如果我们的心脏受到损坏了，对我们的健康有很大的威胁，这需要我们平时的注意来保护心脏。而保护心脏很简单，如何保护很多人都说不出。
事实上，很多食物，在大多数情况下都可以吃，在一定程度上可以保护血管，保护心脏。

这4种食物，其实就在我们身边，关键看你会不会吃1、鱼肉
有人说一旦患有三高或有心血管疾病就应该少吃肉。事实上，这其实是以错误的说法。即使他有三高或者患有心脑血管疾病，也可以吃肉，但应该少吃红肉，尽量不吃脂肪
但说到鱼，多吃是比较合适的，因为鱼特别富含EPA和DHA两种物质，这两种物质对血脂代谢以及血管保护、心脏保护都有较好的效果。
2、大豆及豆制品
唯一优质的植物蛋白是大豆蛋白。与高胆固醇的动物蛋白不同，大豆蛋白可以降低血清胆固醇水平。在淡盐水中煮豆子和胡椒——大多数人不知道的是毛豆是不成熟的大豆，一杯豆子里有大约8克的心脏健康膳食纤维。
在生活中我们最常接触到的是大豆制品，大豆制品中最著名的是豆腐，它不仅含有大豆蛋白，还含有有益心脏的矿物质、膳食纤维和多不饱和脂肪酸，这与豆腐的生产工艺有关。轻轻地煎和煮汤是一种很好的烹饪方法。

3、坚果
一些人对坚果存在误区，不愿意吃坚果，怕油，怕影响血脂，导致心血管疾病。事实上，大多数坚果，特别是坚果和花生，含有不饱和脂肪酸油；适量摄入，不仅不会增加血脂，还在一定程度上有利于血脂代谢，有利于预防心血管疾病。
4、绿茶
一项新的研究表明，每天喝三杯茶可以显著降低心肌梗死的风险高达70% 。男性每天喝两杯以上的茶，中风的风险降低了21% 。法国的一项研究还发现，每天喝三杯以上茶的女性患血栓的风险降低了32% 。由专业人员研究表明，绿茶之所以有这些作用是由于，茶中含有丰富的黄酮类化合物，具有抗炎、抗感染、减少血栓形成、促进血管功能和帮助限制血管废物的作用。

预防心脏病的那些事儿1、少碰烟草
为了预防心脏病，你必须先戒烟。吸烟者患冠心病的可能性是正常人的三倍。这些烟草进入人体，导致心肌增厚，影响心脏器官的正常功能，从而导致冠心病。吸烟会损害动脉细胞，增加血液凝固，导致血压和心率升高。
二手烟的影响几乎同样具有破坏性。这意味着你的吸烟习惯甚至会危及你周围人的健康。如果你需要帮助戒烟，告诉你的医生。幸运的是，数据显示，戒烟五年后，心脏病发作的风险可以像不吸烟者一样降低。

2、适量运动
生活在锻炼中，在锻炼的过程中可以释放压力，也可以提高身体素质，改善心肺功能，选择你喜欢的运动，坚持到底，你会发现内在的不同乐趣。