骨头汤|虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好( 二 )

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪

文章插图
图片来源：站酷海洛虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
补钙应该这样吃
每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

文章插图

【 骨头汤|虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好】
文章插图
来源/丁香医生作者李方、付婷