训练|冰雪运动受伤风险高，关节损伤怎么办？康复医学科专家为你支招

来源：上海市东方医院
北京冬奥会火热进行中，奥运选手赛场上英姿飒爽的样子，让越来越多的小伙伴相约走上冰雪。
理想中的滑雪，有恢弘的雪景、飞翔的快感。

文章插图
但现实中更多的是关节、韧带、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科学的运动引发的损伤，受伤概率在10%-15%。

文章插图
冬季人体活动灵敏度下降，在冷环境中运动更易发生运动损伤
康复医学科专家为你支招——
如果你不幸关节产生损伤，可参照以下方式来处理！
先判断病情，如损伤严重应及时去医院就诊 !
对于关节损伤，我们可以参照PEACE＆LOVE原则
“PEACE”急性期处理原则01
注意保护(Protection):对患侧关节进行保护，限制活动1一3天，减少出血，避免再次受伤；受伤3天后在不引起疼痛的情况下，患侧关节可缓慢活动。
02
抬高受伤部位(Elevation):将患肢抬高，位置高度超过心脏。
03
避免消炎药(Avoid anti-inflammatory modalities):软组织损伤后一般都会伴有炎性反应，炎性反应从伤口愈合的角度来说其实是好事。炎症是组织修复的第一步，不宜过度抑制组织炎性反应。局部冷敷可以抑制疼痛、降低组织的温度和神经兴奋性，但过量冷敷可能会压抑炎性反应，因此需要注意冷敷的温度和时间，通常应使用4°C 冷敷袋，治疗时间15-20分钟，冷敷时间不能超过20分钟。
04
使用弹力绷带或贴扎压迫(Compression):使用弹力绷带或贴扎给予受伤部位外部压力，可以限制关节水肿和软组织出血。
05
正确教育(Education):让患者了解急性关节损伤后治疗内容和注意事项。
“LOVE”亚急性期处理原则01
最适负重(Load):适当负重和活动练习可以强化肌腱、肌肉和韧带的复原，促进组织的修复。
02
保持乐观(Optimism):大脑在伤后康复过程中扮演着关键角色，忧郁、恐惧、焦虑等负面情绪都会影响到功能恢复。
03
保持血液循环通畅(Vascularisation):在无痛或轻微疼痛范围内尽早活动受伤部位，增加有氧运动，有助于改善受伤组织血液循环和组织修复。
04
【 训练|冰雪运动受伤风险高，关节损伤怎么办？康复医学科专家为你支招】运动训练(Exercise):有大量证据指出，运动训练可以治疗关节扭伤，降低复发率，促进关节功能恢复正常。运动康复是关节损伤后最重要的治疗手段之一，加强关节的稳定性是康复训练的目标。本体感觉训练、关节活动度训练、关节周围肌肉力量训练、平衡训练和运动能力恢复训练是家庭康复训练的主要内容。对于家庭训练的方式方法大家可参照往期科普。

文章插图

文章插图

文章插图