鱼肉|冬季养生，4件小事做到，养气补血，整个冬天不生病，健康保平安( 二 )

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第三件；会睡觉睡觉质量好，时间充足，对身体的爱护极大。早睡晚起，日出而行，日落而息，养成好的生活习惯。冬季以眠为本睡眠，冬天怎么睡觉？好的睡眠养生方法给你。1晚上睡觉前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。2睡前少喝水。喝水过多，起来解手，会打断睡眠。
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3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚，可以活络血液循环温暖身体，提高睡眠质量。4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯，导致身体自身产生热量的能力降低，睡眠质量差。大家可以选用热水袋。5晚上不要熬夜，11点前睡觉最好。作息时间要规律，早上也不宜晚起。保证7-8个小时的睡眠时间。
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6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松，不要心情烦躁，无法入睡，而且易使人发梦。睡眠环境也要好，保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙，会让空气流畅更加好。7好睡姿也重要。平躺，也可右侧。尽量不要左侧，易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。8睡觉被子别太厚。影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。
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9不要穿过多的衣服睡觉。影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，影响睡眠。大家睡觉少穿衣服，大家可以穿着袜子睡觉，保暖脚部，有利于快速入睡和提高睡眠质量。第四件；会养静养生专家指出，“静养肾，动养脾”。冬季要好好的爱护自己的身体，身心都静下来，更好地养护肾气，强身健体。
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心静重要，通过静心来防病治病，不要思劳过度，心思过重。安静地呆一会，喝杯茶，是最好的冬季养生。当然了冬天养静，并不是说要你一动不动。适当运动对身体还是好处大的。“去寒就湿，无泄皮肤”，以“静”为主，利于“养藏”。大家可以在动中取静。
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适当的运动同样重要，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。当然了晚上吃饭后，适当锻炼也有必要。运动不要太强烈，打打太极拳，做做健身操，或者散步等。当然了你也可以做做腹式呼吸，放慢呼吸，调控自己的情绪。你还可以扭扭脚，让腿和脚保持暖和，对晚上的睡眠也有很大的帮助。