大腿凸小腿壮如何瘦？坚持4个动作，轻松解锁细长直美腿( 二 ) #健身嘉年华#u0002#每逢佳节瘦三

而事实是，这样的站姿下，膝盖过度绷直双腿形成了一个大大的C型，成了膝超伸站姿。

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人体的正常体态是，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，对于双腿而言，膝盖伸直，大小腿基本保持在一条直线上。
而这种过度绷直的膝超伸站姿，使胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使膝关节过度向后打开，需要过度收缩股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力。

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长此以往，造成大腿前侧过度突出，视觉上大腿粗壮，小腿向外凸出，小腿粗壮。
不仅腿粗变丑，还会在下蹲、下台阶的动作中出现膝关节活动代偿，引起膝关节痛。
2、自以为舒适的粗腿步态。
累、不想动……
几乎是每个打工人每天的状态，身累、心累，迈出的每一步似乎都带着一天的压力和负面情绪。
整个人看起来就像一个年久失修，滴沥桄榔乱响的老旧机器，一走一卡，上下起伏，重心不稳，就像个提线木偶。

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可能是承受的太多，走起路来不自觉地就会弓背塌腰，脚底下拖着走，压着走，踢着走……
这些看似自己觉得最舒服的走路姿势，其实也是粗腿、壮腿的重要元凶。
这些不正确的走路姿势，因行走中腹部、臀部肌力不足，参与程度低，会造成大腿前旁侧代偿，让你走出壮腿、粗腿。
二、肌肉腿、萝卜腿竟因它？
不止大腿壮，小腿粗也是毁腿“小能手”……
秋冬季节还好，长裤、长裙遮一遮，小腿粗、萝卜腿还能先捂捂。

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春已至，夏还远吗？
露腿的季节，小腿一坨疙瘩肉，总觉得有点不自信。
有的小仙女觉得既然小腿粗，我就穿上高跟鞋，视觉上是不是小腿就细了？

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不可否认，穿上高跟鞋，视觉上会有一定的视觉瘦腿效果，但事实是高跟鞋越穿，你的小腿疙瘩肉就越大；每走一步，都会让你与“萝卜腿”的距离越来越近。
不妨在穿着高跟鞋走路时，感受一下，有没有一种步态上下起伏过大的感受？
这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了“跳跃步” ，而且越走越累，抬腿都困难。

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而且，长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿，时间长还会越走关节越痛、
因为穿高跟鞋时，身体负重力线改变，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多种因素的劳损甚至退变。
爱美的小仙女爱上高跟鞋还有一点，穿着高跟鞋，感觉自己的pp特别翘，觉得自己一秒拥有蜜桃臀。
其实呢，这都是假象，这是因为穿着高跟鞋时，骨盆一直被抬高，身体为了维持平衡，不自觉前倾， pp上提，视觉上看着是翘了一点，但真相是你有了骨盆前倾的不良体态。