大腿凸小腿壮如何瘦？坚持4个动作，轻松解锁细长直美腿( 三 ) #健身嘉年华#u0002#每逢佳节瘦三

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这时候身体重心改变，落在腰椎上，还会引起腰痛。
其实，留意下周围的小仙女，越来越多的人已经爱上了平底鞋，开始挣脱高跟鞋的束缚。
当然，如果你喜欢穿也无可厚非，但注意要科学穿，比如鞋跟不要过高，控制在4-7cm就好，选择适合自己的鞋型，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。
三、如何拯救粗壮双腿？
拥有一双美腿，很多时候不止是跟脂肪较劲，方法不对，训练白费吗，无效运动，不如不动。
如果你有同款壮腿、粗腿，应该这样做：
1、改变不良行为模式，自然有美腿。

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比如学会正确的站立、走路姿势，保持良好的体态，让站着的每一刻，迈出的每一步，都是美的加分项。
2、找对方法，变美加倍。
因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮，那么我们就通过科学的、针对性的训练，重新激活正确的肌肉，平衡肌力，不仅解锁长直美腿，更能调正体态，提升气质，一举多得。
下面一组训练，碎片化时间坚持练，解锁细长直！
动作一：精准消除大腿凸
做法：

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1、右腿在前，左腿在后弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹上提，臀部向下转，感受大腿面的充分拉伸而腰部完全不痛。
3、保持10秒，完成3组。
注意：保持耳朵、肩膀、髋部在一条直线上，就算做对。
动作二：纤细后侧+收紧内侧
做法：

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1、双脚前后站立，分开半米宽，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、以髋部为折点，向对侧扭转，右手撑地，左手高举，感觉大腿后侧伸展、内侧收紧。
3、保持10秒，完成3组。
注意：不弯腰不弓背膝盖朝向前就算做对。
动作三：小腿细长直
做法：

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1、双脚撑地，双手分开与肩等宽，双脚前后走。
2、双手推地，背部挺直，再配合呼吸交替踏步。
3、完成10次*3组，感受小腿后侧均匀伸展就算做对。
注意：练习时，脚跟永远朝向正后方，小腿才能细长直。
动作四：改善扁平足小腿粗
做法：

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1、找一条有弹性的裤子，将一条裤腿压在大脚趾下方，另一条裤腿压在小脚趾下方。
注意：确保用力压实。
2、再抓住它，弓步站立。
3、呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿就算做对。
4、吸气落下，呼气抬腿向上拉，吸气放松，脚落下。
5、重复20次*3组。激活足弓，终结扁平足，体态正，小腿自然细。