骑自行车|在养生这件事上，这些行为要不得！虎年学套“虎戏”，让身体如虎添翼( 二 )

1不良情绪带来的躯体疾病
研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，如：
①消化系统疾病。生气、愤怒等可以引起胃肠道血流量改变，导致消化不良，严重者可以导致消化性溃疡。
②内分泌系统疾病。不良情绪会导致内分泌紊乱，体内激素失调，造成甲状腺结节、乳腺增生等疾病。

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③脑血管疾病。生气、焦虑等会增大脑血管的压力，加速大脑衰老，严重时会造成脑血管破裂即脑出血。另外，生气时心跳加速，心脏负荷增加易造成心肌缺血，心脏泵血功能下降。
④免疫力损伤。长期的心理压抑、感到不安和不愉快等，会影响人的免疫系统，使免疫能力低下或者异常亢进，不仅容易出现过敏，还会增加各种疾病风险……

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2两步调节情绪法
①语言调节+注意力转移+能量发泄
◎用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
◎遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让情绪先平静下来，并去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、骑自行车、唱歌等。
◎负面情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。

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②吃点“开心素”
◎B族维生素，它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，从而起到缓解焦虑、压力的作用。
粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。

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◎色氨酸，必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
因而像香蕉、花生、小米、全麦面包等都可以适量补充。

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虽然有些虎性不能学，但模仿老虎的动作却是一个不错的养生法~
4
学套“虎戏”，
一整年身体“如虎添翼”
东汉名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，创编了“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动，而其中第一章便是“虎戏”。

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1第一式：虎举
①两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
②随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
③两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
④两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

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【功理作用】通过两掌举起、下落的变化，疏通调节心肺、肝脏、脾胃等五脏六腑的代谢功能。另外，手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端的关节血液循环。
2第二式：虎扑
①接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
②两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。