骑自行车|在养生这件事上，这些行为要不得！虎年学套“虎戏”，让身体如虎添翼( 三 )

③两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
④左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

文章插图
之后同动作一至动作四，惟左右相反。八个动作共做两遍。
【功理作用】虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，增强了腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等症有防治作用。
同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任督二脉，起到流通经络、活跃气血的作用。（我是大医生官微）