骑自行车|在养生这件事上，这些行为要不得！虎年学套“虎戏”，让身体如虎添翼

自古以来，人们常用“生龙活虎”、“虎虎生威”等词表达拥有老虎般的力量和精神，也代表着身体健康矍铄。但有些“虎”性却可能让身体不堪重负~
今天可可就带着带大家新解一些虎年成语，解锁虎年健康。
1
虎背熊腰
或是腰腹脂肪囤积过多
注释：
背宽厚如虎，腰粗状似熊。古时常用于形容人身体魁梧健壮，而现今却可能暗示过于肥胖，后背、腰腹部都囤积了大量脂肪。

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1腰腹肥胖危险大
腰腹部肥胖往往与内脏脂肪率高有关，不仅是外表看起来不好看，还有很多健康方面的危害。
①提高癌症风险：《英国癌症杂志》上的一篇研究表明，腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率呈正相关，如：胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌等；
②加速大脑衰老：美国《神经病学》杂志刊登一项新研究称，大肚子型肥胖（腰臀比过高）易导致大脑萎缩，影响智力和认知。
注：腰臀比=腰围÷臀围。男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖。

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③增加心血管疾病风险：腰围的粗细与心血管疾病的发生率呈正比。内脏脂肪会增加体内恶性的生物活性物质，可引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。
2月瘦八斤不反弹食谱
以下是北京协和医院专家专为超重的人制定的“月瘦八斤不反弹减肥食谱”，这份食谱帮助很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！
*早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
*午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
*加餐：一份拳头大小的水果；
*晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

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2
狼吞虎咽，吃太快易伤身
【 骑自行车|在养生这件事上，这些行为要不得！虎年学套“虎戏”，让身体如虎添翼】注释：
像狼虎一样吞咽东西。形容吃东西又猛又急的样子。
1吃饭太急，3个问题接踵而来
①发胖
日本冈山大学的研究发现，相同热量，吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。
一方面吃太快，饱的信息不能及时传达给大脑，就容易吃得过多；另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。

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②消化不良
吃饭速度过快，食物在口腔内的咀嚼、分解不够，在进入肠胃后，会增加肠胃的消化负担，甚至积累在胃肠道内，时间长了就容易出现各种胃部疾病，如胃溃疡、胃炎等。
③降低食物的营养质量
吃饭过快，口腔咀嚼减少，会在一定程度上影响食物营养物质的吸收，时间久了，可能出现营养不良，尤其是本身就有消化系统疾病、免疫力较低的人群。

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2饮食建议
①早餐用时15～20分钟，中、晚餐用时30分钟左右。
②适当增加食物的咀嚼次数，食物咀嚼30次以上再咽下，更易消化和控制食欲。
3
两虎相斗，增加心情的烦闷
注释
两虎相斗，必无双全者，都会受伤。这其实很像不少人的家庭关系，如夫妻常吵架、婆媳不和等。内外不和，心情不好，疾病也会跟着来！