当体重不再下降,是减肥失败了吗?怎么才能持续瘦下来?

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减肥期间 , 当体重不再下降 , 是减肥失败了吗?怎么才能持续瘦下来?
很多人刚开始减肥的时候 , 会发现体重是在慢慢下降的 , 身材也在慢慢变瘦 。 但是 , 一段时间后你会发现减肥效率慢慢下降 , 体重下降速度越来越慢 , 甚至陷入停滞期 。 这样的情况的减肥失败了吗?
当体重不再下降,是减肥失败了吗?怎么才能持续瘦下来?
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其实 , 体重不下降的情况分为很多种 , 并不是体重不下降就是减肥失败了 。 因为肌肉、水分、废物、脂肪都是体重的组成部分 , 我们要关注的是体脂率 , 只有体脂率下降了才是真的瘦下来了 。
第一种情况:减脂的同时 , 肌肉有所增长
减肥期间 , 当体重没有下降 , 有可能是脂肪分解的同时 , 肌肉含量有所提升的表现 , 二者一增一减 , 体重不会有太大的变化 , 但是体脂率却会慢慢下降 , 这种情况你的身材会慢慢变好 , 并不是减肥失败了 。
脂肪的储能物质 , 体积比较大 , 而肌肉是身体的耗能组织 , 体积是同等重量脂肪的1/3左右而已 。 而肌肉的生长会提升身体的基础代谢值 , 让你每天消耗更多热量 , 可以帮你塑造一副易瘦体质 , 减肥后复胖几率也会下降 。
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一般来说 , 减肥期间加入力量训练的人 , 比如:定期进行深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑训练的人 , 你的肌肉含量会有所提升 , 在燃脂的过程中体重下降速度不明显 , 但是 , 身上赘肉会慢慢减少 , 身材会慢慢变得紧实起来 , 你的身材比例也会慢慢变好 。
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第二种情况:身体适应减肥模式 , 陷入瓶颈期
如果你在减肥的过程中 , 单纯地进行某一有氧运动(慢跑、打球、骑行、爬山、广场舞等) , 以及单一的节食进行燃脂 , 刚开始燃脂效果是不错的 , 体重也会有所下降 。
但是 , 一段时间后身体会逐渐适应减肥的模式 , 身体会节省热量输出 , 同时努力囤积热量 , 身体就会开始进入新的收支平衡状态 , 脂肪就不会继续分解了 , 体重也不会继续下降 , 这个时候相当于是减肥陷入瓶颈期 , 意味着身材不会继续瘦下来 。
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这个时候 , 我们需要调整减肥计划 , 避免身体陷入舒适区 , 比如:1、逐渐提升运动强度 , 保持运动多样化 , 才能提升身体的热量输出;
2、调整好饮食结构 , 不要过度节食 , 热量摄入大于身体基础代谢值 , 避免身体营养不良 , 导致各种健康疾病的出现;
3、避免单一饮食 , 补充蛋白质 , 均衡化营养摄入 , 才能保持身体代谢动力 , 促进脂肪的继续分解 , 你才能继续瘦下来 。