过个年成了胖墩墩！四点原因成为虚胖子，三个做法让你成为精瘦子( 二 ) 过年期间有没有让一桌桌好吃

要想减肥，除了要记住一句老话“管住嘴，迈开腿” ，还要加两句，那就是“练好呼吸，活动脊柱” 。
更完善的减肥方法，你一定要看好了，此处很关键：
一、制定严谨的饮食计划。
1、可以做七天轻断食，饮食以白水煮鸡蛋、谷类食物、蔬菜水果、瘦肉为主，饮食一定要清淡，不可添加辛辣荤腥等调味品。
2、饮食要细嚼慢咽，不可贪多贪快，每餐都限制饮食量。
3、第一天吃早餐八分饱、午餐八分饱、晚餐五分饱；第二天早餐八分饱、午餐八分饱、晚餐可不吃或三分饱；第三天早餐八分饱、午餐八分饱、晚餐不吃；第四天早餐八分饱、午餐七分饱；第五天早餐八分饱、午餐五分饱；第六天早餐八分饱、午餐可不吃或三分饱；第七天只吃早餐。
4、第八天开始恢复饮食，但要减少和控制饮食。可吃早餐八分饱；第九天早餐八分饱、午餐五分饱；第十天早餐八分饱、午餐七分饱；第十一天恢复饮食。
二、轻断食期间要结合个人体力练习身体和呼吸。
1、第一天和第二天强度可以稍大，主要以舒展身体和强化骨盆核心力量的瑜伽体式为主。
2、第三天和第四天强度减小，以练习脊柱和肩颈的体式为主。
3、第五天和第六天可少做体式，多做呼吸训练，加强腹内脏器按摩。
4、第七天静坐调息，可听轻音乐或散步，或写字画画，找喜欢的事情让身心放松。
5、复食期间继续调息加舒缓瑜伽动作，伸展肢体，延展脊背、扩张胸部。
三、轻断食只是自我饮食的调整，轻断食结束之后，应该继续练习身体，规划和持续地训练身体。如果坚持得好，十天减重5到10斤是没问题的！
一定要坚持，给身体一份昂贵的礼物，让自己越来越美越来越瘦，行动起来吧！
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