后仰|每逢佳节胖三斤？央视一套的这份科学运动指南请收好→ 运动|科学|健身|指南|肌肉|关节

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 许多人在假期 <br /> 已经迈开腿动起来啦 <br /> 不同人群 <br /> 该怎样选择适合的运动方式？ <br /> 哪些运动安全简单 <br /> 可以在家中进行？ <br /> …… <br /> 往下看，一起动起来吧！ <br /> ↓↓↓ <br /> 为什么要科学运动？ <br /> 您知道吗？ <br /> 活动过程中出现疼痛、无法下蹲、 <br /> 有摩擦声音等问题 <br /> 都是关节软骨磨损导致 <br /> 专家提示 <br /> 关节软骨厚度仅5毫米~1厘米 <br /> 且不可再生 <br /> 对关节健康至关重要 <br /> <img alt="后仰|每逢佳节胖三斤？央视一套的这份科学运动指南请收好→" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220212/8bd0566996114ff8b57ffa85ca6427c9.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 其营养完全来自关节滑液 <br /> 若不进行运动 <br /> 滑液则在关节软骨周围无法弥散 <br /> 难以为关节软骨提供营养 <br /> 适量运动可以让滑液 <br /> 充分滋润关节软骨 <br /> 提供关节软骨所需营养 <br /> 保证关节软骨的健康 <br /> 避免长骨刺造成疼痛 <br /> 并导致活动受限 <br /> 此外，适量运动还有助于 <br /> 增强心肺功能，呼吸功能 <br /> <img alt="后仰|每逢佳节胖三斤？央视一套的这份科学运动指南请收好→" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p4.itc.cn/q_70/images03/20220212/dd7b55183454487eb449b579e6fd417f.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 《健康中国行动（2019-2030年）》指出 <br /> 科学健身可以强健肌肉骨骼 <br /> 有助于保持健康体重 <br /> 降低疾病风险，提高生命活力 <br /> 促进心理健康，改善生活品质 <br /> 健身的正确打开方式 <br /> 该如何科学健身呢？ <br /> 专家表示 <br /> 首先应全面进行体质评估 <br /> 全面了解自己 <br /> 高血压、心脏病患者 <br /> 宜选择步行、慢跑、太极拳等 <br /> 节奏较慢、幅度不大的运动 <br /> <img alt="后仰|每逢佳节胖三斤？央视一套的这份科学运动指南请收好→" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220212/92e7d6762fa4468791d56d59bc9f87ed.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 此外，应先向骨科或运动医学科医生咨询 <br /> 自身关节及骨质等情况 <br /> 选择适合的、安全有效的运动 <br /> 游泳和骑自行车这两项运动 <br /> 关节软骨受力不大 <br /> 可以保护关节 <br /> 锻炼肌肉与心肺功能 <br /> <img alt="后仰|每逢佳节胖三斤？央视一套的这份科学运动指南请收好→" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220212/6ec293ac94f9476386fef5626effb060.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 爬楼与深蹲<br /> 是专家认为“不友好”的运动方式 <br /> 这两项运动 <br /> 对髌骨关节造成的压力较大 <br /> 易损伤关节 <br /> 为避免膝盖损伤<br /> 专家建议 <br /> 下蹲前先让肌肉绷住劲儿 <br /> 练习股四头肌的力量 <br /> 让髌骨更稳定，减少受伤几率 <br /> 00:42 <br /> 靠墙静蹲 <br /> 是近年较火的锻炼股四头肌的方式 <br /> 专家介绍 <br /> 做这项运动时要注意 <br /> 膝盖不超过脚尖 <br /> 双脚与肩同宽 <br /> 脚尖及膝关节朝前 <br /> 后背靠墙，轻轻下蹲 <br /> 使膝关节微屈 <br /> 屈曲角度小于90度 <br /> 根据自身情况坚持1~2分钟 <br /> 00:49 <br /> 专家表示 <br /> 应根据个人耐受情况 <br /> 制定适合自己的运动频率 <br /> 和合理的运动强度 <br /> 一般情况下 <br /> 一周运动健身2~3次即可 <br /> 老年人运动时心率应控制在 <br /> 170减年龄的数值以内 <br /> 年轻人运动时心率应控制在 <br /> 200减年龄的数值以内 <br /> 例如， 20岁的人群，运动时心跳应控制在每分钟180次以内 <br /> 专家推荐的三种运动方式</p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='02123T3212022_2.html'>2</a></li><li><a href='02123T3212022_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a 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