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1、营养早餐：粥/饭 白肉(鱼、鸡) 青菜，蔬菜夹蛋土司 无糖豆浆 水果一份，和风酱沙拉 三明治 无糖绿茶 。
2、午餐：以均衡营养为主
午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右 。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量 。
【健身减脂餐食谱一日三餐 减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥】3、晚餐：应吃得少：晚餐要吃得少 。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱 。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好” 。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！推荐营养晚餐：轻食 无糖豆浆/高纤麦片饮品，蒟蒻面 蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇类冬粉/少量饭面 。

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