1、作息 。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起 。
2、良好的睡眠环境 。保证在入睡时周围是静谧的 ， 空气清新，温度适宜 。
3、自我准备 。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠 。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐 。注意喝可乐，咖啡都是不适合的 。
4、睡姿 。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势 。
【如何达到深度睡眠】5、温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响 ， 睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外 。

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