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朋友总是问我 ， 你怎么这么有精力？你怎么做这么多事情的？你怎么从来都不累？
这里有六条建议给大家 ， 这些建议都是关于如何更有效的睡眠以及如何快速入睡？
- 在床头柜里放一本书 ， 睡前阅读几章 。 在以前当我的睡眠非常糟糕的时候 ， 我会一直很累 。 过去我常常把手机带到床上 ， 我在床上的时候会有强光照射我的脸 ， 睡前总是在刷视频或看电影 ， 这就导致睡的很晚 。 但是有一件事彻底改变了我的睡眠 。 我不再把手机带到床上 ， 而是放在躺着伸手够不到的地方充电并且静音 。 当睡觉前不再让手机的蓝光再照到脸上和眼睛里 ， 睡前看10-20页书 ， 就会很快犯困睡觉 。 这就使我睡觉时间有了规律 。 睡眠时间增长 ， 睡觉质量更好 。
- 买一个真的闹钟 ， 然后定好时间 ， 放置到伸手够不到的地方 。 早上闹钟一响 ， 强迫我起床关掉它 。 因为声音特别急躁 ， 令人不快 。 而以前手机放在床头 ， 手机闹钟响了之后 ， 随手按掉就接着睡了 ， 睡觉时间没有规律 。 当你有个真的闹钟时 ， 它就会让你真心的设定你想要醒来的时间 。 我能在闹钟上看到我实际睡了几个小时 。 这也是我睡的好 ， 白天有精神的一个重要原因 。
- 下午2点以后不喝咖啡或者含咖啡因的东西 。 这一条出自《我们为什么睡会觉》这本书 。 据测试咖啡因停留在血液中的时间很长 。 即便你认为它不会对你造成影响 ， 但实际上它确实在影响你 。 即便你睡着了 ， 它也会影响你的睡眠质量 ， 要相信科学 。
- 卧室使用全遮光窗帘 。 很多证据表明你的房间越暗 ， 你睡得就会越好 。 这就是为什么当我们住在一个有非常好的遮光窗帘的酒店里 ， 我们会睡得非常好 。 所以给自己的卧室安装一个完全遮光的窗帘吧 。 它会有意想不到的的效果 。
- 将卧室温度设定在19度左右 。 因为当我们睡着的时候 ， 我们的体温也在下降 。 如果我们住在一个凉爽的房间里 ， 舒服的窝在被窝里 ， 这能大大的提高自己的睡眠质量 。
- 如何使自己2分钟内快速入睡的方法 。 躺到床上 ， 全身逐渐放松 ， 从腿到臀部、再到腰肩膀、手臂和手 ， 最后是头和精神 。 然后让自己的注意力集中到自己的呼吸上 。 如果你会冥想这一条可以忽略 。 你可以尝试这种方法 ， 据实践有效性高达90% ， 可以让你快速入睡 。
因为睡眠是我们身体的重要功能之一 。 良好的睡眠情况不止帮助我们使身体更健康 ， 而且会使大脑更健康 。 一个健康的大脑 ， 当然让你每天有精力做更多的事情和更有效的工作 。
还在等什么 ， 抓紧实验一下 ， 享受更好的睡眠 。
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