饮食|肥胖易诱发3种病，可直接危及生命！快来学习，如何吃着瘦下去

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》指出，我国有50%以上的成年居民是肥胖或者超重，超重率为34.3%，肥胖率为16.4%。6岁以下儿童当中有1/10的人出现超重或肥胖，6岁到17岁的青少年中，有1/5的人超重或肥胖。

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随着超重和肥胖率快速上升，超重和肥胖的人越来越多，国民健康受到了极大的挑战。
什么才算肥胖？想要知道自己是不是肥胖，可以计算一下BMI。拿自己的体重除以自己的身高的平方，体重的单位是公斤，身高的单位是米。BMI如果大于24小于27.9，就是超重，如果大于28，就是肥胖。

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除了计算BMI之外，还可以依据腰围来自测肥胖。男性腰围应该小于85厘米，女性腰围应该小于80厘米，如果腰围比这些数值要大，就可以定义为肥胖。肥胖不仅会影响人的外在颜值，还会引起许多疾病，危害人体健康。了解这些疾病，能够坚定减肥的决心。
肥胖会引起哪些疾病？1、呼吸睡眠障碍
有70%的肥胖者存在呼吸睡眠障碍，容易患上睡眠呼吸暂停综合症，不但会影响睡眠，还会累及心血管系统，甚至会猝死。
2、代谢综合征
代谢综合征指的是人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态。常见的有糖尿病、高血压等等。这些疾病和肥胖关系密切，尤其是二型糖尿病，大约有80%的二型糖尿病患者都有肥胖的问题。

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3、心脑血管疾病
肥胖的人血管当中会堆积更多的脂类物质，会降低血液循环速度，时间长了，血管越来越窄，还容易形成血栓。肥胖对血管的伤害是很大的，会增加心脑血管疾病的发病几率。
有哪些饮食减重方案可供肥胖者选择？《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》发布，推荐了9种饮食减重方案，大家可根据具体情况选择适合自己的实行。
1、高蛋白膳食
这种饮食方案的核心就是摄入更多的蛋白质，每公斤体重摄入1.5克到两克的蛋白质。这种饮食方案比较适合糖尿病患者去减重，控糖效果优秀。
2、限能量膳食
这种饮食方案的核心就是减少能量摄入，每日少摄入500～1000kcal的热量。虽然需要控制饮食，但是对于饮食结构是有要求的，要合理搭配。

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3、低碳水饮食
碳水化合物摄入过多会在体内转化为脂肪，对减肥很不利。进行短期的低碳水饮食，能够帮助我们控制体重、调节代谢。
4、间歇性能量限制
这种饮食方案又叫做轻断食，划分了不同的小的方案。可以隔日断食，也可以5+2断食，禁食期间摄入的热量总和不能超过正常饮食热量摄入总和的25%。
5、生物节律减重
这种饮食方案其实也是一种断食方法，限制每日的进食时间。可以把时间限制在4小时、6小时、8小时以内，在这段时间吃饭，其余时间断食。
6、低血糖指数饮食
这种饮食方案，糖尿病人可以去吃，普通人去减肥也可以。高膳食纤维、低能量，都能够帮助控制血糖。
7、多种饮食模式
多种饮食模式主要有两种，分别是DASH饮食和地中海饮食。这两种饮食都强调多吃植物性食物，多喝牛奶，多吃谷物，限制红肉的摄入，限制糖分的摄入。

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8、代餐减轻体重
代餐食物能够满足一餐到两餐的营养价值，代餐食品去代替正餐，从而减少摄入量。要注意代餐食品要采购正规产品，要符合国家标准。