6个适合新手的居家燃脂动作,帮你练出紧致身材!

6个适合新手的居家燃脂动作,帮你练出紧致身材!】原创内容 , 擅自搬运者必究!
如何降低体脂率 , 恢复一副好身材呢?
肥胖是长期热量堆积的结果 , 多余的热量会转化为脂肪堆积起来 。 而减肥的人应该知道 , 饮食管理可以控制卡路里摄入 , 抑制脂肪堆积 , 而健身锻炼可以提升身体的活动代谢 , 促进脂肪分解 , 让你慢慢瘦下来 。
而健身锻炼最好是力量训练结合有氧运动 , 才能在燃脂的同时锻炼肌肉 , 帮你雕刻紧实的身材线条 , 降低复胖几率 , 维持住好身材 。
刚开始健身的时候 , 我们要从低强度的训练开始 , 这样不容易中途放弃 , 坚持一段时间后逐渐提升自身的运动能力 , 你才能适应大强度的训练 , 身材也会逐渐发生蜕变 。
很多人一开始就盲目模仿老手进行大强度训练 , 不但把自己累得不行 , 还容易让你厌倦健身 , 导致中途放弃 。
如果你选择自己能够驾驭的锻炼 , 不但可以逐渐提升体能 , 收获健身的好处 , 还能感受到健身的乐趣 , 在健身路上走得更远、更久 。
下面分享一组适合新手进行的燃脂塑形训练 , 在家也能开启锻炼 , 有效提升心率 , 让身体进入燃脂状态 。
刚开始锻炼后你会觉得全身肌肉酸疼不已 , 这个时候可以隔天训练一次 , 给身体一定的修复时间 。
不过 , 当你逐渐适应训练强度的时候 , 可以每天锻炼 , 还可以慢慢缩短动作与动作间的休息时间 , 延长动作持续时间 , 循序渐进提升训练难度 , 可以避免健身陷入瓶颈期 。
动作一:侧摆腿+交替出拳坚持15-20次 , 休息30秒左右
6个适合新手的居家燃脂动作,帮你练出紧致身材!
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动作二:跪姿俯卧撑坚持15-20次 , 休息30秒左右
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动作三:坐姿交替抬腿手碰脚坚持15-20次 , 休息30秒左右
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动作四:深蹲提膝坚持15-20次 , 休息30秒左右
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动作五:俯卧划船坚持15-20次 , 休息30秒左右
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动作六:仰卧屈膝交替抬腿坚持15-20次 , 休息30秒左右
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整套动作循环4-6次 , 每次只需要20-30分钟就能达到锻炼的效果 , 坚持2-3个月 , 你的体脂率可以下降4%以上 。