身姿|想要拥有性感背部？干货在此！速取！哑铃|背部|肌肉|动作|女性|马妞

说起女性的性感部位，很多人都会想起丰满的胸部，纤细的腰身，或者娇俏的臀部。而人马妞却觉得，想要美得彻底性感撩人，背部也相当重要。紧致有线条的后背，总是透露着充足的高级性感。

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一个线条分明又挺直的美背，更是好身材的标志。但是因为久坐等问题，大多女生的背部都容易堆积赘肉，看上去虎背熊腰。于是，背部训练也开始被提上日程。今天，人马妞想跟大家聊聊女性背部训练那些事儿。

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背部肌肉训练回顾
之前，我们有跟大家科普过关于背部训练的一些知识，如果有忘记的话，就来回顾一下吧~
背部肌肉是人体中第二大肌肉群，总共有20多块肌肉分布在我们的背部，分为背心、上背、中背、外背、下背五个部分。起到稳定和保护脊柱、腰椎的作用，维持着人体的正常活动以及健康。

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男女性别不同，背部训练也有所不同。男性训练背部肌肉的目的是让整个背部轮廓看起来更加魁梧，所以重点训练的部位是身体轮廓最外边的肌群，如：背阔肌、斜方肌、大圆肌等。

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而女性背部训练与男性就不太一样了，大多是想让自己拥有挺拔的身姿，提升气质，几乎很少有女生想要把自己的背部练宽练厚，当然，不排除也有喜欢增肌的女生。所以，训练目的不同，训练部位也会不同。

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目的不同，训练部位大不同
为了增肌而做背部训练的女性，训练背部的部位其实跟男性基本一样，也是背阔肌和大圆肌。关于这两块的肌肉训练，人马妞在之前的文章中已经为大家科普过了，今天就不再赘述啦。（美不美看后背，号称第二性感线的背沟如何练？）

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今天，我们主要来说说大多数女性想要的，为了提升体型而训练的方法。训练的部位也不再是背阔肌和大圆肌，而是整个背部肌肉匀称协调的发展。
比如训练肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，可以帮助稳定肩胛骨，同时改善翼状肩胛。让女性的背部看起来更加优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。

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还可以训练竖脊肌。训练竖脊肌能够帮助稳定脊柱，同时还可以帮助改善骨盆后倾。骨盆过度后倾有可能会导致痛经，而且会让你的臀看起来不够翘。
教学干货驾到
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器械反向飞鸟
主要针对斜方肌中下部的训练动作，该动作可以避免斜方肌上部和背阔肌的发力，让你在优美身姿的同时，不用担心练成了大厚背。

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【身姿|想要拥有性感背部？干货在此！速取！】动作描述：坐在器械上，腰腹收紧、背部挺直，手臂伸直握住器械手柄。从胸前向两侧尽量拉开器械，到双臂平直时暂停2-3秒，再缓慢恢复初始动作。