大长腿|10个深蹲不如5个弓步蹲!如何进行弓步蹲训练?

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健身训练的时候,我们不可以忽略臀腿的锻炼。多练臀腿可以预防肌肉流失,提高身体基础代谢,促进细胞再生能力,从而抵抗身体的衰老速度。


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而健身的女生希望练出饱满翘臀,健身的男生希望练出强壮下肢,我们则需要重视臀腿的训练。
深蹲,是锻炼臀腿的黄金动作,可以帮你改善扁平臀型,塑造饱满的翘臀,拥有紧实的大长腿,提高自身的魅力指数。


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而对于选择进行徒手深蹲的人来说,这样的训练强度是有限的,你是很容易陷入瓶颈期的。想要让身材比例逐渐提高,我们需要不断提高训练强度,才能让下肢肌群不断强化。


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俗话说:深蹲不如弓步蹲,尝试过一段时间徒手深蹲训练的你,不妨尝试弓步蹲训练,弓步蹲训练的强度跟刺激性比深蹲还要强,让你找到练臀练腿的感觉。
对于健身的人来说:10个深蹲不如5个弓步蹲。小编刚开始进行深蹲训练的时候,第二天臀腿肌肉是有酸疼感的,而坚持了一个月后这种酸疼感明显下降了,每次训练后都没有什么感觉。


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于是,小编改徒手深蹲为弓步蹲后,训练的时候感觉到肌肉的刺激性明显提高了。弓步蹲的时候并不像深蹲动作那么容易完成,需要身体保持平衡性跟稳定性,否则下蹲的时候容易东倒西歪,而弓步蹲后的第二天臀腿酸疼感也出现了。随着弓步蹲的熟练,你动作的完成度才会逐渐提高。


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如何做一个标准的弓步蹲训练?
弓步蹲训练的时候,我们避免错误姿势对身体的伤害。注意:挺直腰背,目视前方,收紧核心肌群,保持重心稳定,避免膝盖内扣,避免前腿膝盖关节超过脚尖。
下蹲的时候,前面大腿跟地面保持水平的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站立姿势,每侧进行15次左右,换另一条腿训练,重复4-5组。一般保持隔天或者2天训练一次的节奏即可。


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大长腿|10个深蹲不如5个弓步蹲!如何进行弓步蹲训练?】而弓步蹲的进阶训练,是进行保加利亚分腿蹲,你需要将后腿搭在一只矮凳上进行分腿蹲训练,这样可以给臀部更深的刺激,帮你雕刻饱满翘臀,强化下肢力量,提高自身的稳定性。