阻力|血糖忽高忽低,记住12个字帮你稳住它

血糖控制不好 ,
记住四点 ,
做个控糖高手 。
管住嘴
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迈开腿
吃动结合有助于更好地控制血糖 。 久坐有害 , 糖尿病患者应该养成规律运动的习惯 。
研究发现 , 只要从久坐中站起来就可以获益 , 每坐30分钟就应该站起来动一动 。 其中 , 快走降血糖的能力最强 。
此外 , 简单的抗阻力运动可以带来和慢走类似的获益 。 对于老年肥胖患者来说 , 抗阻力运动联合有氧运动 , 改善胰岛素抵抗的效果更好 。
建议糖尿病患者每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动 , 或者每周至少75分钟的高强度有氧运动 , 每周进行2组~3组抗阻力运动 。 运动强度因人而异、循序渐进 , 以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准 , 或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜 。 运动时间推荐在餐后1个小时以后 , 既可以帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等不安全事件 。
测血糖
规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常 , 并且可以为治疗方案的调整提供有用的信息 。
较多的能量摄入、不规律的作息时间等 , 都会导致血糖的波动 , 因此建议糖尿病患者重视血糖监测 。
血糖监测的时间点包括三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖(尤其有低血糖症状时) 。
病情不同的患者可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率:
血糖控制良好的患者可以每周测1天~2天空腹和餐后2小时的血糖;
血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天~7天进行全天血糖监测 , 每天4次~7次;
低血糖风险高的患者要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖 。
用对药
糖尿病的治疗是综合治疗 。 在饮食控制和规律运动的基础上 , 正确、规律的应用降糖药物能获得更好的治疗效果 。 需要注意的是 , 到目前为止 , 糖尿病仍是一种不可治愈的疾病 , 所以还不存在能够根治糖尿病的治疗方法 , 因此千万不要盲目追逐所谓“祖传秘方”“国外先进技术” , 糖尿病患者一定要到正规医院进行检查和治疗 , 这样才能安全有效地控制血糖 。
如果血糖波动较大 , 可以到门诊就诊调整治疗方案 , 也可以借助互联网线上方式咨询专业医生 , 避免自行调整降糖药物 。
【阻力|血糖忽高忽低,记住12个字帮你稳住它】转自:健康中国