号称减脂杀手的空腹有氧,真的能让你瘦得更快吗?别再神话它!

有很多的减脂人群都会认为:如果早晨起来不吃早饭 , 然后直接进行30~60分钟的有氧运动会更有利于减脂 。
#百里挑一#
号称减脂杀手的空腹有氧,真的能让你瘦得更快吗?别再神话它!
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所以 , 这个理论的结果表明 , 如果早晨不吃饭直接去进行有氧运动 , 要比吃了饭之后再进行有氧运动减脂效率更高 。
那么空腹有氧的效果怎么样?空腹有氧到底该不该做?
本期 , 我们就来简单聊一聊有关空腹有氧减脂效率是否更高这件事 。
首先 , 对于早晨空腹进行有氧的运动方式 , 那些处于增肌的人很多都会担心掉肌肉 , 自然很少进行 。 而那些急于减脂的人 , 则是会感觉只要自己明天会比前一天更瘦更好看 , 这种方式就值得一试 。
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这是我们每个人都要做的事情 , 毕竟每个人的健身目的不同 , 所以健身方式也会有所偏差 。 我们要知道我们需要的是减脂还是增肌 , 亦或者是提高我们的运动表现 。
如果我们是想要减脂的话 , 那么空腹进行有氧运动确实是可以帮助我们减脂的 。
但要注意 , 不管是空腹进行有氧训练 , 还是吃过早饭再进行有氧训练 , 只要进行运动的强度和时间相同 , 那么所消耗的脂肪也是相同的 , 并不存在空腹有氧脂肪消耗更多的说法 。
所以 , 空腹进行有氧训练也并不是减脂人群的不二法宝 , 所以大家也别对这个方法抱有太大期望 。
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相比起空腹有氧会不会让我们瘦得更快这个问题 , 我们需要知道的是 , 锻炼对于减脂来说很重要 , 但是饮食也是和锻炼一样重要的 。
简单来说 , 如果我们早晨进行空腹有氧消耗掉了300大卡 , 但这并不影响我们随后在摄入更多的热量 。
所以 , 最关键的一点就在于我们一天之内究竟吃了什么 。
            
真正能让我们处于持续减脂的方法就是:持续保持热量缺口 , 不管这个缺口是来自运动 , 还是来自饮食 , 或是来自两者结合 , 只要保证热量缺口 , 减脂就会进行 。
不过在热量缺口的基础上 , 我们还要保证身体健康 , 所以要做好饮食相关的营养平衡 。
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有很多正处于增肌期的人 , 也会采取空腹有氧的运动方式 , 而他们之所以会进行空腹有氧 , 有些人是因为个人爱好 , 也有些人是为了不让自己在增肌时涨太多的脂肪 。
不过对于一般的增肌人群来说 , 空腹有氧并不是一件非做不可的事情 。
另外 , 就是大家最为担心的空腹有氧会不会掉肌肉的问题 , 关键点还是在于你体内的长期净蛋白质平衡 。
简单来说就是 , 如果你体内的肌肉蛋白质分解速率超过了肌肉蛋白质合成的速率 , 那么你就会开始流失肌肉 。 而如果你体内的肌肉蛋白质合成速率超过了肌肉蛋白质分解速率 , 你就会维持现状或者是处于缓慢增加肌肉的状态 。
如果我们实在很担心自己的肌肉的话 , 那么我们可以提前吃一勺乳清蛋白粉 , 算是为肌肉上了一份“保险” 。
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如果非要说一个好处 , 那么就是更容易让我们长久坚持 。 相比而言 , 保持长期的晨跑会比长期的夜跑更容易坚持 。